Ինչպե՞ս շուտ արթնանալ

[soultaker]

Ամեն մարդ իր յուրահատուկ ռիթմը ունի կապված շուտ/ուշ զարթնելու հետ, ես մարդիկ գիտեմ որ պնդում են որ ավելի թարմ ու առույգ են զգում առավոտյան, չնայած ես դա պատկերացնել անգամ չեմ կարող: Ու եթե շուտ արթնանալու կոնկրետ պատճառ չկա, չեմ հասկանում թե ինչու պետք է մարդ ինքն իրեն ստիպի փոխել իր բնական ռիթմը: Օրինակ ես ինչ ժամի էլ արթնանամ, առավոտյան ոչինչ չեմ կարողանում անել, իսկ օրվա վերջում զգում եմ շատ առույգ ու կենտրոնացած:

[One_Way_Ticket]

Սրանից է պետք

[Freeman]

Ահավոր բան ա։ Մարտկոցը հեռախոսի հանում էի, որ քնեմ։

Իմ մոտ ավելի վատ ա՝ լրիվ արթնանում եմ, լուծում, անջատում, հանգիստ քնում:
Բարև ձեզ, ես Ռուբենն եմ և ես այսօր մի անգամ եմ սնուզ արել:

[Զաքար]

Ի՞նչ խորհուրդ կտաք: Շուտ արթնանալու ի՞նչ գաղտնիքներ ունեք: Ասեմ, որ շուտ եմ քնում, էնպես որ դա խնդիր չի:

Բյուր, կարծում եմ կիմանաս, որ մարդու ենթագիտակցությունը լսում է իրեն։ Քնելուց առաջ մտքիդ մեջ ասա կամ ուղղակի ցանկացիր, որ առավոտյան կոնկրետ ժամի արթնանաս։ Եթե ոչ առաջին անգամից ապա գոնե մեկ-երկու անգամից հետո կստանաս արդյունք. ենթագիտակցությունդ կարթնացնի քեզ։ Հենց արթնանաում ես գնա սառը ջրով լվացվելու ու եթե հնարավոր է փորձիր տանից դուրս գալ (գոնե սկզբնականի համար):

[Ուլուանա]

Սրանից է պետք

Էս ինչ ուժըս էր. սրանից մարդու սիրտ կարող ա ճաքի... Նույնիսկ քնից ուղղակի թափով վեր կենալուց ա մարդու սիրտը վատանում, էլ ուր մնաց սենց վայրենությունից հետո։ Արդեն պատկերացրի, թե, օրինակ, ԱՄՆ–ում, ինչքան մարդ սրան դատի կտար սրտաճաք լինելու կամ ջարդուխուրդ լինելու համար ։

[Ուլուանա]

Բյուր, կարծում եմ կիմանաս, որ մարդու ենթագիտակցությունը լսում է իրեն։ Քնելուց առաջ մտքիդ մեջ ասա կամ ուղղակի ցանկացիր, որ առավոտյան կոնկրետ ժամի արթնանաս։ Եթե ոչ առաջին անգամից ապա գոնե մեկ-երկու անգամից հետո կստանաս արդյունք. ենթագիտակցությունդ կարթնացնի քեզ։ Հենց արթնանաում ես գնա սառը ջրով լվացվելու ու եթե հնարավոր է փորձիր տանից դուրս գալ (գոնե սկզբնականի համար):

Ճիշտ ա, ես տենց ներքին զարթուցիչ ունեի մի ժամանակ։ Հետո փչացավ ։ Ուղղակի զարթուցիչի կարիք չունեմ վաղուց, թե չէ՝ որ պետք լինի, կարելի ա մտածել վերանորոգելու մասին։ Ժամանակին զարթուցիչ դրել եմ չորսին, հինգին կամ մաքսիմում վեցին արթնանալու համար։

Շուտ արթնանալու խնդիր չեմ ունեցել երբեք. երբ էլ քնեմ, մոտավորապես նույն ժամին արթնանում եմ, հիմնականում՝ յոթի կողմերը։ Նույնիսկ եթե հինգին քնեմ, էլի էդ ժամին կարթնանամ ։ Ուզենամ էլ, չեմ կարողանում ուշ արթնանալ։ Ուշ քնելու դեպքում կարող ա ամբողջ օրը քնկոտ ու բժժած լինեմ, բայց, մեկ ա, սպանեն, առավոտյան քնել չեմ կարող։ Ու, ճիշտն ասած, դժգոհ չեմ դրանից հեչ. օրգանիզմս ճիշտ ա գործում ու փորձում ա ինձ էլ ճիշտ ուղու վրա դնել՝ ցույց տալով, որ ինքը չի պատրաստվում իմ անկարգությանը հարմարվելով՝ ինձ առավոտյան (քնելու համար չնախատեսված ժամանակ) քնելու հնարավորություն տալ։ Ուզում եմ լիարժեք քնած լինել՝ թող շուտ պառկեմ քնելու, վերջ։ Իրա հետ բանակցություններ չեն անցնում ։

Ինչ խոսք, իմ բախտը բերել ա էս հարցում։ Բայց ընդհանրապես լրիվ համաձայն եմ Արէայի ու ivy–ի հետ, որ սովորելու վրա ա. մեկ, երկու, ու ռեժիմի մեջ կընկնես,արդեն նորմա կդառնա շուտ արթնանալը։

[StrangeLittleGirl]

Բյուր, ես 10-10 րոպե հետ գցող մեթոդով եմ արել: Ահագին կրճատել եմ ու սկսել եմ շուտ արթնանալ: Անգամ հերթապահությունից հետո եմ նույն ժամին արթնանաում: Եթե ուզում ես՝ կասեմ, չնայած ինձ թվում ա, որ դու կիմանաս էս: Ի դեպ Խաչատրյան Սամսոնին գիտե՞ս, կարելի ա իրանից էլ ճշտել, մարդը ահագին մասնագիտացել ա էս հարցում:
Հ.Գ. Ընդհանրապես կապ չունի քնի քանակը կապ ունի որակը: Մի քանի տեղ հանդիպեցի էդ 7-8 ժամ կոչվածը: Էդ թիվը միջին ա ու պարտադիր չի, որ մարդիկ դրան հարմարվեն:

Մի հատ ասա էդ մեթոդը: Էդ ո՞րն ա: Ամեն օր տասը րոպե ավելի շու՞տ արթնանալ:
Հա, քնի որակի պահով համաձայն եմ, բայց ինձ թվում ա՝ ես ահագին լավ եմ քնում, որտև եթե նույնիսկ տփելով ինձ քնից հանում եմ, օրվա ընթացքում առույգ եմ լինում: Ու մեկ էլ որ ասում են՝ ֆիզիկական աշխատանք, բլա-բլա-բլա, որ օրը երեկոյան յոգա եմ անում, դրա հաջորդ առավոտն ավելի մեծ տանջանք ա լինում արթնանալը:

Բյուր, հեսա որ սմարթֆոնդ հասավ քեզ, մեջը ճիշտ բուձիլնիկ ես գցում, որ օրինակ քո ուզած ժամին միանում ա, բայց անջատվելու համար պահանջում ա մաթեմատիկական խնդիր լուծել։ Պտի արթնանաս, դա լուծես, հաշվես, արդյունքը գրես, նոր անջատվի։

Հա, սուս, սաղ հույսս սմարթֆոնն ա, էն էլ էն ա, չեն բերում, ասում են՝ հասցեդ սխալ ա: Թե չէ որ բերեն, հանուն իմ շուտ արթնանալու Մանուն շուտ ա արթնանալու ու ինձ մեսիջ գրի
Բա որ մաթեմատիկական խնդիրը շա՞տ բարդ լինի:

Ամեն մարդ իր յուրահատուկ ռիթմը ունի կապված շուտ/ուշ զարթնելու հետ, ես մարդիկ գիտեմ որ պնդում են որ ավելի թարմ ու առույգ են զգում առավոտյան, չնայած ես դա պատկերացնել անգամ չեմ կարող: Ու եթե շուտ արթնանալու կոնկրետ պատճառ չկա, չեմ հասկանում թե ինչու պետք է մարդ ինքն իրեն ստիպի փոխել իր բնական ռիթմը: Օրինակ ես ինչ ժամի էլ արթնանամ, առավոտյան ոչինչ չեմ կարողանում անել, իսկ օրվա վերջում զգում եմ շատ առույգ ու կենտրոնացած:

Բան չունեմ ասելու, կա տենց բան: Ես էլ նույնիսկ շուտ արթնանալու դեպքում մինչև ժամը տասը ճըտ էղած եմ: Բայց կարելի ա էդ առավոտյան ժամանակն օգտագործել որոշ բաներ անելու համար ու ի վերջո կարելի ա մարմնին նաև սովորացնել:

Բյուր, կարծում եմ կիմանաս, որ մարդու ենթագիտակցությունը լսում է իրեն։ Քնելուց առաջ մտքիդ մեջ ասա կամ ուղղակի ցանկացիր, որ առավոտյան կոնկրետ ժամի արթնանաս։ Եթե ոչ առաջին անգամից ապա գոնե մեկ-երկու անգամից հետո կստանաս արդյունք. ենթագիտակցությունդ կարթնացնի քեզ։ Հենց արթնանաում ես գնա սառը ջրով լվացվելու ու եթե հնարավոր է փորձիր տանից դուրս գալ (գոնե սկզբնականի համար):

Հահա, Զաքար, էրեկ ամբողջ օրն էի նաստրոյկա տալիս ինձ, որ վսյո, վաղը յոթ անց կես, ոչ մի րոպե ուշ, բուձիլնիկիս ձենը փոխեցի, դրեցի ինձնից հեռու, գիրքը հետաքրքիր տեղում կանգնեցի, որ առավոտն արթնանամ, ուզենամ կարդալ: Էկավ յոթ անց կեսը, բուձիլնիկս ղժժոցը դրեց, վեր կացա, սեղմեցի սնուզ կոճակը, դրեցի կողքս: Ու տենց մինչև ութ անց կես սնուզ

[StrangeLittleGirl]

Ինչ խոսք, իմ բախտը բերել ա էս հարցում։ Բայց ընդհանրապես լրիվ համաձայն եմ Արէայի ու ivy–ի հետ, որ սովորելու վրա ա. մեկ, երկու, ու ռեժիմի մեջ կընկնես,արդեն նորմա կդառնա շուտ արթնանալը։

Ան, հա, սաղս էլ գիտենք, որ սովորելու վրա ա: Երեք-չորս շաբաթ անում ես մի բան, պայմանական ռեֆլեքս ա դառնում: Բայց սաղ խնդիրն էն ա, որ ուղղակի չի լինում երեք-չորս շաբաթ անել: Տո մի օր չի լինում, ուր մնաց երեք-չորս շաբաթ:

[Շինարար]

Բյուր, չեմ ուզում սա խորհուրd տված լինեմ, որովհետև չգիտեմ՝ ինչքանով ա լուրջ, բայց իմ փորձից եմ կիսվում, ես որ օրը մի քիչ ալկոհոլ եմ ներս արած լինում, հաջորդ առավոտ վեցին՝ պադյոմ, անխուսափելիորեն, բայց ես շատ հազվադեպ եմ խմում, չգիտեմ՝ եթե դա ռեգուլյար դառնա, ասենք՝ ամեն երեկո մի բաժակ գինի, որքանով կգործի: Բյաց եթե քեզ մեկ-երկու շաբաթ ա պետք, կարաս փորձարկես: Իսկ օրը մի բաժակ գինին կարծեմ օգտակար էլ ա:

[StrangeLittleGirl]

Բյուր, չեմ ուզում սա խորհուրd տված լինեմ, որովհետև չգիտեմ՝ ինչքանով ա լուրջ, բայց իմ փորձից եմ կիսվում, ես որ օրը մի քիչ ալկոհոլ եմ ներս արած լինում, հաջորդ առավոտ վեցին՝ պադյոմ, անխուսափելիորեն, բայց ես շատ հազվադեպ եմ խմում, չգիտեմ՝ եթե դա ռեգուլյար դառնա, ասենք՝ ամեն երեկո մի բաժակ գինի, որքանով կգործի: Բյաց եթե քեզ մեկ-երկու շաբաթ ա պետք, կարաս փորձարկես: Իսկ օրը մի բաժակ գինին կարծեմ օգտակար էլ ա:

Շին, ալկոհոլը քնի թիվ մեկ թշնամին ա: Ալկոհոլի ազդեցության տակ REM քունը նվազում ա, ինչը նշանակում ա քնիդ որակը փչանում ա, ինչը նշանակում ա դու հաջորդ օրն էնքան թարմ չես լինի, ինչքան եթե չխմես: Հակառակը, հենց քունս կարգավորելու համար աշխատում եմ ալկոհոլ չօգտագործել, հատկապես շաբաթվա ընթացքում:

[GriFFin]

Մի հատ ասա էդ մեթոդը: Էդ ո՞րն ա: Ամեն օր տասը րոպե ավելի շու՞տ արթնանալ:
Հա, քնի որակի պահով համաձայն եմ, բայց ինձ թվում ա՝ ես ահագին լավ եմ քնում, որտև եթե նույնիսկ տփելով ինձ քնից հանում եմ, օրվա ընթացքում առույգ եմ լինում: Ու մեկ էլ որ ասում են՝ ֆիզիկական աշխատանք, բլա-բլա-բլա, որ օրը երեկոյան յոգա եմ անում, դրա հաջորդ առավոտն ավելի մեծ տանջանք ա լինում արթնանալը:

Հա, ես հետ էի գցում 5-10 րոպե ու 3-4 օր էդ նոր ժամին էի արթնանում ու սենց շարունակ մինչև հասա իմ ուզածին: Բայց նենց ա, որ շաբաթ-կիրակի էլ էի նույն ժամին արթնանում ու կապ չուներ, երբ էի քնում: Էդ առումով դաժան էր:

[StrangeLittleGirl]

Հա, ես հետ էի գցում 5-10 րոպե ու 3-4 օր էդ նոր ժամին էի արթնանում ու սենց շարունակ մինչև հասա իմ ուզածին: Բայց նենց ա, որ շաբաթ-կիրակի էլ էի նույն ժամին արթնանում ու կապ չուներ, երբ էի քնում: Էդ առումով դաժան էր:

Դե իրականում ինձ համար 8:30 արթնանալն արդեն մեծ ձեռքբերում ա, որտև առաջ էդ էլ չէի կարում: Ու մի շաբաթից ավել ա 8:30-ի վրա եմ (դրա համար ա բուձիլնիկս 7:30 դառել, առաջ 8:00 էր): Ուղղակի պետք ա արագ հասցնել գոնե 7:30-ի, որտև հեսա որ աշնանային գիշերահավասարն անցնի, անհնար բան ա դառնալու շուտ արթնանալը, էլ ուր մնաց դա սովորություն սարքելը:

Իսկ շաբաթ-կիրակիներից չեմ վախենում: Սենց թե նենց երկար չեմ քնում շաբաթ-կիրակի:

[Ռուֆուս]

Իմ համար շուտ արթնանալն էդքան մեծ խնդիր չի, ինչքան շուտ արթնանալուց հետո անմիջապես տեղիցս վեր կենալը: Ու հիմա, երբ ֆիքսված գրաֆիկով չեմ ապրում, էնքան ա լինում, որ առավոտ շուտ արթնանալուց հետո ժամերով պառկած եմ մնում՝ գիրք կարդալով, յութուբում վիդեոներ նայելով, ֆբ-ում թրև գալով, կամ էլ ընդհանրապես ոչ մի բան չանելով, քան թե տեղիցս վեր կենամ ու օրս սկսեմ:

Իսկ երբ հստակ գրաֆիկով եմ ապրում, նույնիսկ առանց զարթուցիչի ու անկախ նրանից թե երբ եմ քնել, կարողանում եմ ինձ պետք եղած ժամին արթնանալ:

Ինչ վերաբերվում է snooze-ին, ասում են, դա ամենավատ հայտնագործություններից մեկն է ու snooze օգտագործելը ավելի վատ է ազդում առողջության ու ինքնազգացողության վրա

[StrangeLittleGirl]

Իմ համար շուտ արթնանալն էդքան մեծ խնդիր չի, ինչքան շուտ արթնանալուց հետո անմիջապես տեղիցս վեր կենալը: Ու հիմա, երբ ֆիքսված գրաֆիկով չեմ ապրում, էնքան ա լինում, որ առավոտ շուտ արթնանալուց հետո ժամերով պառկած եմ մնում՝ գիրք կարդալով, յութուբում վիդեոներ նայելով, ֆբ-ում թրև գալով, կամ էլ ընդհանրապես ոչ մի բան չանելով, քան թե տեղիցս վեր կենամ ու օրս սկսեմ:

Իսկ երբ հստակ գրաֆիկով եմ ապրում, նույնիսկ առանց զարթուցիչի ու անկախ նրանից թե երբ եմ քնել, կարողանում եմ ինձ պետք եղած ժամին արթնանալ:

Ինչ վերաբերվում է snooze-ին, ասում են, դա ամենավատ հայտնագործություններից մեկն է ու snooze օգտագործելը ավելի վատ է ազդում առողջության ու ինքնազգացողության վրա

Ահա, ու քանի որ REM փուլում ա հաջորդ անգամ բուձիլնիկը ղժղժում, սաղ կոշմար երազներդ հիշում ես, արթնանում վատ տրամադրությամբ: Էլ չեմ ասում, որ ամեն առավոտ մի հինգ-վեց անգամ բուձիլնիկը լսելու արդյունքում էդ ձենի նկատմամբ լուրջ չես տրամադրվում, ու շատ հեշտ ա լինում հաջորդ առավոտ նորից նույն կնոպկան սեղմելը: Էսօր առավոտը որ առաջին անգամ միացավ բուձիլնիկս, մտածում էի՝ սեղմեմ սնուզը, թե առանց դրա մի քիչ էլ քնեմ: Ու կարծեմ մոռացա՝ սեղմել եմ, թե չէ: Հիշեցի մենակ էն ժամանակ, երբ տասը րոպե անց նորից ձենը գցեց:

Ինձ համար արթնանալուց հետո վեր կենալը հեչ խնդիր չի: Այ որ ասում են՝ սովորության հարց ա, դա շատ հեշտ սովորություն եմ սարքել. երբեք կոմպով անկողին չեմ մտնում, նույնիսկ շաբաթ-կիրակի: Գիրքն էլ անկողնում կարդում եմ մենակ քնելուց առաջ: Այ, տնից դուրս գալու խնդիր ունեմ: Արթնանալուց հետո հագնվել, լվացվել, նախաճաշելու համար ինձ քառասուն րոպեն լրիվ հերիք ա, բայց եթե հատուկ պայմանավորվածություն չունեմ, արթնանալուցս մեկուկես ժամ հետո հազիվ եմ տնից դուրս գալիս (ևս մեկ պատճառ, թե ինչու եմ ուզում շուտ արթնանալ): Էս խնդիրը մի ժամանակ ուրիշ կերպ էի լուծել. ուղղակի աշխատանքային օրվա առաջին մեկ-երկու ժամը տնից էի աշխատում: Բայց դե դրա համար աշխատանքային կոմպս ա պետք տանել-բերել, զահլա բան էր:

[Զաքար]

Ինձ համար արթնանալուց հետո վեր կենալը հեչ խնդիր չի:

Բյուր, վեր կենալուց հետո սառը ջրով լվացվիր կամ լոգանք ընդունիր ու կտեսնես քուն փախնելը որն է։