Ժող, Երևանում փակ վազքուղիներ, մանեժներ կա՞ն, չեմ կարողանում գտնել։
Ցուրտ ա, դրսում վազել չի լինում։
Ժող, Երևանում փակ վազքուղիներ, մանեժներ կա՞ն, չեմ կարողանում գտնել։
Ցուրտ ա, դրսում վազել չի լինում։
Տաք հագնվելը չի օգնու՞մ:Արէա-ի խոսքերից
Ինձ համար վազելուն նոր այլընտրանք եմ հայտնաբերել՝ պարանով ցատկելը: Ցատկում եմ գարաժում, տաքանալով-հանգստանալով կես ժամից 40 րոպե:
Սրտիս զարկերը դադարի ժամանակ 80-110, ցատկելիս մինչև 160 հասցնում եմ:
Իհարկե ցկցկոցով, ասենք շարժական (bluetooth) դինամիկ ես միացնում, մոտավորապես սենց երաժշտություն՝
Վերջում էլ պրոտեին շեյք, ու կյանքը հրաշալի է:
Si vis pacem, para bellum
Ձևը գտել եմ։
Որտեղ որ առաջ վազում էի, մի 2 կիլոմետր մեր տնից հեռու էր։ Վազելով գնում էի, մի 6-7 կիլոմետր էլ էնտեղ էի վազում, հետո քայլելով հետ էի գալիս տուն։ Հետ գալու ճանապարհը անընդհատ կտրուկ վերելքներ ա, վազելով հետ գալ չի լինի։ Քանի օրերը տաք էր, ամեն ինչ նորմալ էր, բայց ցրտին, վազում քրտնում եմ, հետո մի 30 րոպե տենց քրտնած, թաց շորերով քայլելով պիտի հետ գամ տուն, դրսում էլ 5-10 աստիճան ցուրտ ա լինում հիմա առավոտները, սառում էի։
Հիմա հենց մեր տան մոտ եմ քիչ թե շատ հարմար տարածք գտել վազելու համար։
Հենց շենքի մոտ մանկապարտեզ կա, էդ մանկապարտեզի շուրջն եմ վազում, վերջում վազելով էլ տուն եմ գալիս, էլ չեմ մրսում )
Հոյակապ է էդ դեպքում: Ինձ թվում է, որ եթե վերջում վազելու ուժ չի մնում (ներառյալ դիքերով), ու ստիպված ես քայլելով հասնել տուն, ապա դա խոսում է կամ գերծանրաբեռնվելու մասին կամ սոված լինելու մասին: Համենայն դեպս եթե սպրինտ չես անում, ապա թեթև վազքով մինչև տուն պիտի հասնես (ներառյալ դիքերն ու աստիճանները): Չափից շատ ծանրաբեռնվելը կամ սոված մարզվելը հյուծում է ուժեղացնելու փոխարեն: Հայտնի բան է, ամեն դեպքում ինքս ինձ համար կրկնում եմ
Si vis pacem, para bellum
Արէա (03.12.2016)
Դեռ էդ մարզավիճակում չեմ, որ կարողանամ 2 կիլոմետր անընդհատ վազելով դիք բարձրանամ, պուլսս շատ արագ բարձրանում ա մինչև 185։Հոյակապ է էդ դեպքում: Ինձ թվում է, որ եթե վերջում վազելու ուժ չի մնում (ներառյալ դիքերով), ու ստիպված ես քայլելով հասնել տուն, ապա դա խոսում է կամ գերծանրաբեռնվելու մասին կամ սոված լինելու մասին: Համենայն դեպս եթե սպրինտ չես անում, ապա թեթև վազքով մինչև տուն պիտի հասնես (ներառյալ դիքերն ու աստիճանները): Չափից շատ ծանրաբեռնվելը կամ սոված մարզվելը հյուծում է ուժեղացնելու փոխարեն: Հայտնի բան է, ամեն դեպքում ինքս ինձ համար կրկնում եմ
Հիմա հենց դրա վրա եմ աշխատում, որ իջացնեմ պուլսս։
Մոտ 1 ժամ վազում եմ դանդաղ տեմպով, մաքսիմում 150 պուլսով, դրանից ավել (160-ից բարձր) ավելի շատ վնաս ա տալիս, քան օգուտ։
ցուրտ ժամանակ վազելը կրկնակի օգտակար է։ կարելի է մի քիչ տաք հագնել(+5,ասենք,+10 -ի փոխարեն)։ ու մեկ էլ դեմքի մաշքը պաշտպանել դիմակ-շարֆով։ շատերն են վազում ձմռանը
Աթեիստ (21.01.2018)
Ես մոտ երկու տարի նմանատիպ վարժություններ էի անում հիմնականում գանտելներով, ունեցածս գանտելների մաքսիմումին հասա (~24կգ, սրանցից է), սկսեց ձանձրացնել։
Հիմա անցել եմ ծանրաձողով 5x5 (մանրամասն բացատրված է)-ի, ու շատ հստակ ու պարզ պլան է թվում ու աչքիս նաև էֆեկտիվ է մկաններ աճեցնելու տեսակետից։ Մի քանի ամսից ռեվյու կանեմ :Ճ
Si vis pacem, para bellum
Շինարար (22.01.2018)
Ծանրաձողով վարժություններ էլ կան: Էս բոլոր վարժությունները կան: Ես մկաններ էլ չեմ ուզում ծատ ավելացնեմ, ուղղակի ինձ ձիգ պահեմ, վաղը մյուս օրը դաս եմ տալու՝ լեզվի գրականության դասախոս գարդերոբ մտնի լսարան, ուսանողները չեն վստահի :ԴԴ
Վերջին խմբագրող՝ Շինարար: 22.01.2018, 02:33:
Նիկեա (22.01.2018)
Նախ կքանիստ (squats) ինչ-որ չի երևում էդ ծրագրում, երկրորդ՝ վարժությունների մի մասը սարքերի վրա է, այսինքն մարզասրահ ա պետք գնալ (ու սարքերի վրա անիմաստ սահմանափակել ինչ-ինչ մկանների աշխատանքը), երրորդ` 9 հատ վարժություն մի պարապմունքի ընթացքում, ամեն մեկը 3x8-12, ենթադրում է մի ժամ կամ մի ժամից ավել ժամանակ մարզասրահում։ Ժամանցի ու ընդհանուր ինքնազգացողության համար գուցե վատ չի, բայց ժամանակի ու ֆիզիկական արդյունքների տեսակետից ինձ էֆեկտիվ չի թվում։
Ես գարաժումս եմ պարապում, ուրիշ ճար չունեմ ։Ճ
Հ․Գ. Մոռացա ասել՝ հաղթանդամ մարմինը վայթե ավելի վստահելի է նայվում (այսինքն ասածներդ կարող ես ապացուցել ։Ճ)։
Իսկ եթե ավելի վստահելի ես ուզում երևալ, ակնոց դիր :Ճ
Վերջին խմբագրող՝ Վիշապ: 22.01.2018, 03:42:
Si vis pacem, para bellum
ուշադիր չես նայել:
Հա, պիտի սաղ օրերը հերթով նայեի, որ գտնեի 17-րդ, 20-րդ ու 23-րդ օրերը սկսվում են կքանիստով, հետո էլի մի 5 հատ ոտի վարժություն
Ինչ-որ տարօրինակ ու անհասկանալի պլան ա, եթե իհարկե սա ռանդոմ գեներատորով չի ստացվել զուտ որպես ռեկլամների կայք, կայքի առյուծի բաժինը ռեկլամ ա։ Ես սրան լուրջ չէի վերաբերվի։
Si vis pacem, para bellum
Էդ գանտել, տրինաժոր, էսպանդեր, բան, անիմաստ թիթիզություններ են։ Ես մի տարի 2 հատ 15կգ գանտելներով պարապում էի, հետո մի օր փորձեցի տուրնիկի վրա ձգվեմ, 2 հատից ավել չկարողացա
Դրանք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների համար են, ովքեր 200կգ շտանգայով կքանիստից, կամ 150կգ պառկած հրումից հետո ուզում են մի քիչ էլ ուսի հետևի դելտայի, կամ մեջքի շեղանկյուն մկանի, կամ բիցեպսի ներսի գլխիկի համաչափությունները շտկեն, ինչը սովորական մահկանացուների համար անիմաստ ձեռնաշարժություն ա, եթե համապատասխան ֆարմ աջակցում չունեն։ Էդ բոլոր վարժությունները ավելի շատ մկանները կմաշեն, քան կմեծացնեն։
Եթե առանց քիմիայի եք պարապում, թարգեք էդ խաղալիքները։ Կատարեք ընդամենը 5 վարժություն, շաբաթը ընդամենը 2 օր՝ 2 և 3 հանգստյան օրերով + շաբաթը 2-3 օր 20 րոպե վազք։
1 օր. Ծանրաձողի պառկած հրում + Պտտաձողի վրա ձգում + Ձանրաձողի ուղղահայաց բարձրացում
2 օր. Հանգիստ
3 օր. Վազք 20 ր.
4 օր. Ծանրաձողով կքանիստ + Ծանրաձողի ձգում
5 օր. Հանգիստ
6 օր. Վազք 20ր.
7 օր. Վազք 20ր.
Ամենակարևոր պայմանը. անընդհատ ավելացնել ծանրաձողի քաշը, որպեսզի մաքսիմում կարողանաք կատարել 7-8 անգամ։ Հենց 8-րդ անգամը հեշտությամբ ստացվի, մյուս անգամ քաշը ավելացնում ենք։
Ձգումները կատարել լրացուցիչ ծանրությամբ, ու էլի ծանրությունն անընդհատ ավելացնելով։
Մի տարուց էնքան ուժեղ ու մեծ կլինեք, ինչքան գանտելներով ու մարզասարքերով 5 տարի պարապելով չէիք լինի։
Վիշապ (23.01.2018)
Եղբայր ցանկացած պրոֆ մարզիկ պարապում է ՆԱԵՒ գանտելներով ու տրինաժորներով։ Ամեն ինչ պետք է համաչափ կատարել, ժիմ չես կարողացել անել, որովհետև մկաններդ կոպիտ ասած դախացրել ես, էդ նույնն ա, որ օրինակ բոքս պարապելուց առաջ գնաս տիրանոժորով մկան լցնես։ճճԷդ գանտել, տրինաժոր, էսպանդեր, բան, անիմաստ թիթիզություններ են։ Ես մի տարի 2 հատ 15կգ գանտելներով պարապում էի, հետո մի օր փորձեցի տուրնիկի վրա ձգվեմ, 2 հատից ավել չկարողացա
Դրանք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների համար են, ովքեր 200կգ շտանգայով կքանիստից, կամ 150կգ պառկած հրումից հետո ուզում են մի քիչ էլ ուսի հետևի դելտայի, կամ մեջքի շեղանկյուն մկանի, կամ բիցեպսի ներսի գլխիկի համաչափությունները շտկեն, ինչը սովորական մահկանացուների համար անիմաստ ձեռնաշարժություն ա, եթե համապատասխան ֆարմ աջակցում չունեն։ Էդ բոլոր վարժությունները ավելի շատ մկանները կմաշեն, քան կմեծացնեն։
Եթե առանց քիմիայի եք պարապում, թարգեք էդ խաղալիքները
Իսկ ուժեղ լինելըու համար վազել, տրինաժոր, գանտել կամ չգիտեմ ինչ շատ քիչ պայմաններ են, որովհետև շատ կարևոր է տիրապետել որևէ սպորտաձևի։
Դու ինձ հակառակ ասում ես էն, ինչ ես էի ասում ))
Ես էլ եմ ասում որ նաև գանտելներով ու մարզասարքերով պարապում են պրոֆեսիոնալները, որպես հիմնական պարապմունքի լրացնող վարժություններ։
Պրոֆեսիոնալները նաև ֆարմակալոգիա են ընդունում։
Առանց ֆարմ աջակցման շատ ավելի արդյունավետ ա կատարել իմ նշած 5 հիմնական վարժությունները, քան 30 հատ գանտելներով բիցեպսի, տրիցեպսի, դաստակի ու տրապեցիաների վարժություններ։
Պրոֆեսիոնալները քաշ ու ուժ հավաքում են էլի իմ նշած վարժություններով, մնացած մեկուսացնող վարժություններն ընդամենն անում են, որ մկաններն ավելի սիրուն դառնան, մրցումների ժամանակ ավելի գեղեցիկ նայվեն։ Բայց արդեն հավաքած մկանները։ Գանտելով բիցեպսի վարժությամբ երբեք էնքան մեծ ձեռքեր չես ունենա, ինչքան լրացուցիչ ծանրությամբ տուռնիկի վրա ձգվելուց։
Այս պահին թեմայում են 1 հոգի. (0 անդամ և 1 հյուր)
Ձեր իրավունքները բաժնում
Մեջբերել
Էջանիշներ