User Tag List

Էջ 1 2-ից 12 ՎերջինըՎերջինը
Ցույց են տրվում 1 համարից մինչև 15 համարի արդյունքները՝ ընդհանուր 26 հատից

Թեմա: Միջանկյալ ծոմապահություն

  1. #1
    Պատվավոր անդամ
    Վիշապ-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.12.2007
    Հասցե
    Կալիֆորնիա, գյուղ Արևահովիտ
    Գրառումներ
    7,258
    Mentioned
    23 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)

    Միջանկյալ ծոմապահություն

    Թեման բացվում է ըստ առաջարկների` միջանկյալ ծոմապահությունը (կամ` ինտերվալային/պերիոդիկ սովապահությունը, ինչպես կուզեք) քննարկելու համար։

    Վերապահում. Այստեղի քննարկումները զուտ ինֆորմատիվ են։
    Գրառումների հեղինակները որևէ պատասխանատվություն չեն կրում տված ինֆորմացիայի հետևանքների համար։


    Ինֆորմացիան ու խորհուրդները հալած յուղի տեղ մի ընդունեք (հալած յուղը լավ բան է) ու օգտագործեք ըստ ձեր ռիսկի, և/կամ քննարկեք վստահելի բժշկի հետ (մաղթում եմ հաջողություն, Աստված ձեզ հետ)։
    Օրինակ ես ոլորտի մասնագետ չեմ ու չունեմ որևէ սերտիֆիկատ ու իմ գրառումները սուբյեկտիվ են ու ներկայացնում են իմ կարծիքը, դե դեսից դենից թխած, կամ իմ վրա փորձարկած։



    Միջանկյալ ծոմապահությունը (Intermittent fasting, интервальное голодание) դա կանոնակարգված ու պարբերաբար սնունդ ընդունելուց հրաժարվելն է։

    Ծոմի պատմությունը բավական հին է, ծոմապահությունը առկա է մեզ հայտնի գրեթե բոլոր կրոններում, ու դարերով կիրառվել է որպես մարմինն ու որոշ դեպքերում նաև հոգին մաքրելու սովորություն։

    Մինչև վերջերս ըստ բժշկական ու առողջապահական պաշտոնական աղբյուրների` բավարարար հետազոտություններ ու վկայություններ չկան ծոմոպահությունը խորհուրդ տալու համար, ուստի ձեր բժիշկը ամենայն հավանականությամբ ձեզ այն խորհուրդ չի տալու, կամ ձեռնպահ է մնալու։

    Ոչ պաշտոնապես առաջարկվում ու կիրառվում է որպես առողջ ապրելակերպի մաս ու սովորույթ, ինչպես նաև ցանկացած նյութափոխանակության հետ կապ ունեցող խնդիրների բուժման ու կազդուրման նպատակներով, հատուկ սննդակարգերի հետ միասին։

    Ոմանք պնդում են թե ծոմապահությունը առողջության համար ամենկարևոր ու էֆեկտիվ բանն է, որ կարելի է անել, բոլոր հնարավոր դարմաններից։
    Եվ ընդհակառակը` շարունակական ուտելն ու հաճախակի խորտիկներ ծամելը վատագույն բանն է, որ դուք կարող եք անել ձեր առողջության հերն ու տիրոշմերը անիծելու համար։

    Ու չնայած պաշտոնական ձեռնպահությանն ու զգուշացումներին` միջանկյալ ծոմապահության մասին հոդվածներ ու ակնարկներ հիմա կարող եք գտնել ամենուրեք, ներառյալ բշկական կայքերում, այսինքն ինչպես կռահեցիք`սա հերթական թրենդն է, նորաձևությունն ու կենսակերպը, ուստի չհետևելը կարող է համարվել հետամնացություն։
    Մի խոսքով` եթե դուք առողջ չեք, ունեք ավելորդ քաշ ու բողոքում եք մարսողությունից, բարձր ճնշումից, հոգնածությունից, քնի որակից ու տրամադրութան անկումներից,
    ապա` քա՛հ, քա՛հ, քա՛հ, դուք մի՞թե չեք լսել միջանկյալ ծոմապահության մասին (լավ, լրջացանք)։

    Միջանկյալ ծոմապահության տարբեր ձևեր կան, որոնցից կարելի է առանձնացնել հետևյալը`
    – ամենօրյա, ուտելու ժամանակահատվածի սահմանափակմամբ, ասենք` մարդս սնունդ չի ընդունում 24 ժամից 16 ժամվա մեջ, և սնունդ է ընդունում մնած 8 ժամի ընթացքում։
    Տիպային օրինակ է` ուտել ցերեկվա 12–ից մինչև իրիկվա 8–ը, մնացած ժամերին չուտել ոչինչ։
    – Օրումեջ` մարդս սնվում է մի օր նորմալ, իսկ հաջորդ օրը կամ ոչինչ չի ուտում, կամ զգալիորեն սահմանափակում է ուտելիքի ծավալը, ասենք միչև նորմալի 25%-ը
    – Շաբաթական, կամ ամսեկան պարբերություններով` ասենք 5/2 սկզբունքով, շաբաթվա մեջ երկու օր, օրինակ երեքշաբթի ու շաբաթ ոչինչ չենք ուտում, մնացած օրերին սնվում ենք նորմալ։
    Կամ ասենք` յուրաքանչյուր ամսվա մեջ երկու կամ ավելի հաջորդիվ օրեր մարդս սոված է մնում։ Սա կարելի է համատեղել ամենօրյա սահմանափակման հետ ևս։
    – Սպոնտան չպլանավորված սնունդ չընդունելն էլ է հաշիվ, կարելի է կյանքի նորմ համարել, ասենք հանգամանքների բերումով ժամանակ, կամ հնարավորություն չկա
    «ժամանակին» սնվելու, պետք չի դա արտակարգ իրավիճակ համարել։

    Ուրեմն սրանցից առավել պրակտիկն ու նաև հեշտ կիրառելին ամենօրյան է 16/8, կամ ասում են ավելի էֆեկտիվ է 18/6 ժամային միջակայքով։
    Ինչպե՞ս սկսել, քայլ առ քայլ.
    1. Բացառում եք շաքարեղենն ու հրուշակեղենը, սրանք ծոմապահության հետ չեն համատեղվում, եթե ոչ, ավելի շատ վնաս կստանաք, քան օգուտ
    2. Հրաժարվեք հիմնական սնունդների արաքներում սնեքինգից, այսինքն մանր–մունր խորտիքներ, նույնիսկ մրգեր, ու չրեր, կամ արևածաղիկ ուտելուց։
    3. Աստիճանաբար ուշացրեք նախաճաշը, մինչև զգաք որ առանց նախաճաշի էլ հանգիստ կարող եք յոլա գնալ։ Նախաճաշը կարելի է փոխարինել սուրճով։
    Սկզբի համար, եթե շատ եք նեղվում, սուրճի մեջ կարելի է ավելացնել բարձր յուղայնությամբ սերուցք, կամ MCT (medium-chain triglycerides) յուղ,
    սա Նահանգներում կարելի է ամենուրք գտնել, Հայաստանում աչքովս չի ընկել, կարող եք հարցնել դեղատներում, կոկոսի յուղից ստացված ավելի հեշտ մարսվող յուղ է
    4. Առաջին երեք քայլը բարեհաջող անցնելուց հետո ուտելը սկսեք կեսօրվա ճաշից ու անպայման ավելացրեք ճարպային սնունդ (կենդանական, կամ բուսական) ձեռ ուտելու վերջում։
    Եվ մի հատ էլ կերեք ընթրիքին, ու անպայման ավելացրեք ճարպային սնունդ, ուտելու վերջում։


    Ինչպես խուսափել սնեքինգից ու արանքներում խորտիքներ խոհանոցից թռցնելուց.
    – Մի առեք սնեքներ ու խորտիքներ, դրանք թողեք խանութում
    – Զբաղված պահեք ձեզ ամենատարբեր գործերով
    – Շատացրեք ճարպերը ճաշին ու ընթրիքին
    – Շատացրեք բանջարեղենը ճաշին ու ընթրիքին
    – Ավելացրեք ստամոքսի թթվայնությունը ջրով բացված չզտված խնձորի քացախ և/կամ թարմ կիտրոնի մզվածք, կարելի է կիտրոնի հյութ ևս, միայն թե առանց շաքարի ու հավելումների

    Ինչ անել, սովածության զգացումը թուլացնելու համար.
    – Կանաչ թեյ խմեք
    – Դարչինով թեյ խմեք
    – Կոճապղպեղով (имбирь) թեյ խմեք
    – Եթե մարզավիճակը թույլ է տալիս, ապա կարճ ինտենսիվ մարմնամարզություն արեք – ձեր արյան շաքարը սրանից արագ կբարձրանա ու լավ կզգաք, սովածությունը կանցնի

    Ինչ լրացուցիչ օժանդակող միջոցներ կամ հավելումներ կարելի է ընդունել
    – Ծովի աղ
    – Էլեկտրոլիտներ
    – Հանքային ջուր
    – Վիտամին B կոմպլեքսներ, կամ B1` բենֆոթիամինի տեսքով

    Բարեհաջող ընթացքի դեպքում դուք կսկեք ավելի ու ավելի քիչ սովածություն զգալ օրվա ընթացքում, սնունդը էլ ձեր օրվա ու
    տրամադրության վրա էլ շատ չի ազդի, ու ընդհանուր ավելի ու ավելի լավ կզգաք։

    Եթե նախինում երկար սոված մնալու փորձ չունեք, ապա սկիզբը կարող է դժվար լինել։
    Հունի մեջ ընկնելու համար պահանջվում է կարգաբահություն ու ժամանակ։
    Երկարատև սովորույթ դարձնելուց հետո արդեն ժամանակ առ ժամանակ կարելի է կարգազանցություններ թույլ տալ, ասենք արձակուրդներին կամ հատուկ օրերին։

    Անբարեհաջող ընթացքի դեպքում հուղակավորության ծախսերի համար ինձ խնդրում եմ չանհանգստացնել։
    Si vis pacem, para bellum

  2. Գրառմանը 4 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    ivy (28.01.2023), One_Way_Ticket (28.01.2023), Աթեիստ (28.01.2023), Ուլուանա (28.01.2023)

  3. #2
    Պատվավոր անդամ
    Վիշապ-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.12.2007
    Հասցե
    Կալիֆորնիա, գյուղ Արևահովիտ
    Գրառումներ
    7,258
    Mentioned
    23 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մոռացա ավելացնել.
    Ծոմապահությունը լավագույնս համատեղվում է նվազեցված ածխաջրերով սննդակարգերի հետ, կետոգենիկը դրանցից մեկն է։։
    Վերջերս նաև ծոմապահության հետ մոդայիկ են.
    – Պալեո սննդակարգը, անունից կարելի է հասկանալ, որ խոսքը գնում է իբր պալեոզոյան դարաշրջանում մարդու ունեցած սննդակարգի մասին, որը ենթադրում է միս, արմատներ, բանջարեղեն ու հատապտուղներ առանց որևէ վերամշակման
    – Կառնիվոր, կամ կենդանական սննդակարգը, որը ներառում է միայն կենդանական չվերամշակված սնունդ, այն է միս, կենդանական ճարպեր, ձկնեղեն, ձու ու ցածր լակտոզային կաթնամթերք, բացառում է ողջ բանջարեղենը, ընդեղենը, հատիկավորները և մնացած ամեն ինչը: Պնդումներ կան, որ կառնիվորը լավագույն արդյուքներն է տալիս հատկապես աղեստամոքսային խրոնիկ խնդիրների դեպքում:

    Ծոմապահությունը լավ չի համատեղվում շաքարեղենի, զտված ու վերամշակած պարենամթերքի, ձեթերի, հրուշակեղենի, հացամթերքի, սպիտակ ալյուրով, կամ բրձով կերակուրների հետ:
    Si vis pacem, para bellum

  4. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    ivy (28.01.2023)

  5. #3
    այվի ivy-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    01.04.2006
    Գրառումներ
    11,016
    Mentioned
    52 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Շնորհակալություն թեմայի համար, իրիկունը ժամանակ ունենամ, կգրեմ մի քիչ:

    Հատկապես էս մասը ուշագրավ է, քանի որ շատ հաճախ ինտերվալային սովապահության մասին գրվում է, որ ուտելու ժամերին կարելի է ուտել ամեն ինչ.

    Ծոմապահությունը լավ չի համատեղվում շաքարեղենի, զտված ու վերամշակած պարենամթերքի, ձեթերի, հրուշակեղենի, հացամթերքի, սպիտակ ալյուրով, կամ բրձով կերակուրների հետ:

  6. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Վիշապ (29.01.2023)

  7. #4
    խշշշ... enna-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    09.04.2013
    Հասցե
    Tardis
    Գրառումներ
    1,535
    Բլոգի գրառումներ
    4
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում ivy-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Շնորհակալություն թեմայի համար, իրիկունը ժամանակ ունենամ, կգրեմ մի քիչ:

    Հատկապես էս մասը ուշագրավ է, քանի որ շատ հաճախ ինտերվալային սովապահության մասին գրվում է, որ ուտելու ժամերին կարելի է ուտել ամեն ինչ.
    Ամեն ինչ կարելի ա ուտել, ուղղակի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ուտելիքներով շատ ավելի բարդ ա պահելը, որովհետև հագեցվածության զգացումը կարճ ա տևում շաքարի տատանումներից

  8. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    ivy (28.01.2023), Աթեիստ (28.01.2023)

  9. #5
    Պապա x3 Աթեիստ-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    26.05.2007
    Հասցե
    Հայաստան
    Տարիք
    45
    Գրառումներ
    8,706
    Mentioned
    49 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    Ես արդեն տարուց ավել ա անցել եմ էս ռեժիմին, բայց իմը շատ ավելի հաճելի ա, քան Վիշապի նկարագրածը։

    Մասնավորապես
    - Ուտում եմ ինչ ուզեմ։ Իհարկե հասկանալով դրանց վնասակարությունը, քաղցրը ահագին պակասեցրել եմ, բայց օրինակ լինում ա, որ ընդմիջման ժամին լավ տորթ ա ռաստ գալիս, ուտում եմ։ Թեյիս շաքարը լավ պակասեցրել եմ, հասցրել 1 գդալի, դրանից չեմ պատրաստվում հրաժարվեմ։
    - Կանաչ թեյը ընդհանրապես որպես թեյ չեմ դիտարկում, որտև դրանից ավանդական թեյի համ չի գալիս։ Տենց «թեյի» անվան տակ խանութներում էլ ինչ խոտ ասես դեմ են տալիս ։ Էն, որ իրականում ինչ որ խոտի թուրմ ա, բայց տուփի վրա գրում են թեյ։
    - Ուտելուս ժամերին (էն 8 ժամվա ընթացքում), եթե արանքում էլի ինչ որ ուտելու ցանկություն ա առաջանում, կամ առիթ, հանգիստ ուտում եմ (ավելի թեթև իհարկե, որտև շատ սովածացած չեմ լինում)։

    Շատ հեշտ եմ անցել էս ռեժիմին, ու ընդհանրապես չեմ նեղվում, որ առավոտ բան չեմ ուտում։
    artak.am De gustibus et coloribus non est disputandum.

  10. Գրառմանը 3 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    enna (28.01.2023), ivy (28.01.2023), Վիշապ (29.01.2023)

  11. #6
    ավագ մոդեր
    Ուլուանա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    17.03.2006
    Հասցե
    ԱՄՆ
    Տարիք
    42
    Գրառումներ
    12,713
    Բլոգի գրառումներ
    21
    Mentioned
    30 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Էս մասը շատ եմ հավանում.
    Ինչպես խուսափել սնեքինգից ու արանքներում խորտիքներ խոհանոցից թռցնելուց.
    – Մի առեք սնեքներ ու խորտիքներ, դրանք թողեք խանութում
    – Զբաղված պահեք ձեզ ամենատարբեր գործերով
    Բայց մի հարց ունեմ, մի հատ էլ ուղղում: ԽորտիԿ: «Խորտիկ» բառը մի քիչ անհասկանալի ա, քանի որ տարբեր իմաստներ ունի, ու առաջին իմաստը` ճաշատեսակն ա, հիմնականում` ճոխ, խնջույքին մատուցվող, որը հաստատ քո օգտագործած դեպքը չի: Դու կոնկրետ ի՞նչ տեսակի ուտելիք ես նկատի ունեցել` «խորտիկ» ասելով:

    Ինչ վերաբերում ա սնեքինգին, ապա ըստ իմ ուսումնասիրությունների (համ կարդացած-լսածի, համ սեփական փորձի հիման վրա)` դա ընդհանրապես բավական վնասակար սովորություն ա ու, ցավոք, շատ տարածված: Անկախ էս ինտերվալային ծոմապահությունից` ընդհանրապես ստամոքսը պիտի հանգստանա սննդընդունման արանքներում, որ կարողանա ազատվել վնասակար նյութերից, իսկ սնեքինգով մենք անընդհատ զբաղված ենք պահում ստամոքսը, թույլ չենք տալիս, որ հանգստանա ու նորմալ վերականգնվի: Ու վատն էն ա, որ շատերը համարում են, որ ճիշտը հենց տենց ուտելն ա` քիչ-քիչ, բայց հաճախակի: Իհարկե, կարող ա` որոշ առողջական խնդիրների դեպքում կարիք կա ավելի հաճախ ուտելու, բայց մնացած դեպքերում ուտելու պատճառն, ըստ իս, պետք ա զուտ սովը հագեցնելը լինի: Բայց հիմնական ուտելու ժամերի արանքում մարդիկ էնքան են ուրիշ բաներ հավեսի համար ուտում, որ շատերը երևի սովի զգացում համարյա չեն էլ հասցնում ունենալ, քանի որ ուղղակի թույլ չեն տալիս, որ օրգանիզմը սովածանա: 3 ժամ ոչինչ չուտելը երևի հերոսություն ա համարվում (գիշերը քնելը չհաշված), էլ չեմ ասում, որ շատերը երևի իսկի 2 ժամ առանց ուտելու չեն մնում:

    Հ.Գ. Հեսա էլի կհայտնվի մեկը, որ կգրի` ամեն ինչ անհատական ա :
    Երջանկությունը ճամփորդելու ձև է, ոչ թե նպատակակետ։
    Ռոյ Գուդման

  12. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Աթեիստ (29.01.2023), Վիշապ (29.01.2023)

  13. #7
    ավագ մոդեր
    Ուլուանա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    17.03.2006
    Հասցե
    ԱՄՆ
    Տարիք
    42
    Գրառումներ
    12,713
    Բլոգի գրառումներ
    21
    Mentioned
    30 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում ivy-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Շնորհակալություն թեմայի համար, իրիկունը ժամանակ ունենամ, կգրեմ մի քիչ:

    Հատկապես էս մասը ուշագրավ է, քանի որ շատ հաճախ ինտերվալային սովապահության մասին գրվում է, որ ուտելու ժամերին կարելի է ուտել ամեն ինչ.
    Ենթադրում եմ, որ «կարելի»-ն վերաբերում ա նրան, որ եթե ուտեք, դրանից որևէ ակնհայտ, նկատելի վատ բան չի լինի ձեզ հետ, ուղղակի նշված բաներն ուտելու դեպքում ավելի դժվար կլինի սոված մնալը:
    Ինչքան հասկանում եմ, էս ինտերվալային ծոմապահությունը մարդիկ հիմնականում կիրառում են զուտ նիհարելու կամ չչաղանալու նպատակով, ոչ թե ընդհանուր առողջ լինելու, դրա համար էլ առանձնապես չի կարևորվում, թե ինչ կուտեն: Բայց Վիշապը, քանի որ նաև առողջությամբ ա հետաքրքրված, ավելի համակողմանի ա ներկայացնում:
    Երջանկությունը ճամփորդելու ձև է, ոչ թե նպատակակետ։
    Ռոյ Գուդման

  14. Գրառմանը 3 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    ivy (28.01.2023), Աթեիստ (29.01.2023), Վիշապ (29.01.2023)

  15. #8
    այվի ivy-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    01.04.2006
    Գրառումներ
    11,016
    Mentioned
    52 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ինտերվալային ծոմ դեռ նոր եմ սկսել: Միակ մոտիվացիան քաշին հետևելն էր։ Առողջական խնդիրներ չունեմ, ճարպակալումից հեռու եմ:

    Սկսեցի 16 : 8-ով, քիչ-քիչ ինքնաբերաբար դարձավ 18 : 6:
    Ուտում եմ սովորաբար ցերեկվա 1-ի կողմերից մինչև մոտավորապես իրիկվա 7-ը՝ մոտ 6 ժամ:
    Ուտելու ժամերին հատուկ դիետա չեմ պահում. առանց ածխաջրերի (ոչ քաղցր ալրային մթերքներ և հացահատկեղեն) ես ուղղակի չեմ կարող, վատ եմ զգում ֆիզիկապես ու ինձ տանջել չեմ ուզում: Մի խոսքով, ուտում եմ ոնց որ միշտ՝ ամեն ինչ: Մի քանի անգամ աչքովս ընկել է, որ էս մեթոդը կարելի է համատեղել որոշակի դիետայի հետ (ոնց որ Վիշապն էր գրել), բայց դա հաստատ ինձ համար չի։

    Ինչքան հետազոտել եմ, միջանկյալ ծովապահության ամենահաճախ հանդիպող բացացական կողմը / կողմնակի էֆեկտը «ուտելու խանգարումներ» (eating disorders), մասնավորապես՝ binge eating, զարգացնելու վտանգն է, երբ ուտելու ժամերին մարդ անկառավարելի շատակերության նոպաներ է ունենում։
    Ինձ թվում է, եթե մարդ զգում է, որ էդ ուղղությամբ է գնում, արժի դադարեցնել սովապահությունը կամ գոնե կրճատել ծոմի ժամերը։ Կամ գոնե խորհրդակցել բժշկի հետ:
    Բայց կարծում եմ, կարճատև սովապահության ժամանակ հիմնականում հնարավոր է սովի զգացումը սահմանների մեջ պահել, որ չվերաճի խանգարումների։

  16. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Աթեիստ (29.01.2023), Վիշապ (29.01.2023)

  17. #9
    Պատվավոր անդամ
    Վիշապ-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.12.2007
    Հասցե
    Կալիֆորնիա, գյուղ Արևահովիտ
    Գրառումներ
    7,258
    Mentioned
    23 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Ուլուանա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    ...

    Բայց մի հարց ունեմ, մի հատ էլ ուղղում: ԽորտիԿ: «Խորտիկ» բառը մի քիչ անհասկանալի ա, քանի որ տարբեր իմաստներ ունի, ու առաջին իմաստը` ճաշատեսակն ա, հիմնականում` ճոխ, խնջույքին մատուցվող, որը հաստատ քո օգտագործած դեպքը չի: Դու կոնկրետ ի՞նչ տեսակի ուտելիք ես նկատի ունեցել` «խորտիկ» ասելով:

    ...
    Ներողություն, հաճախ զգում եմ, որ գրագիտությունս անկում է ապրում, Ակումբում գրել–մրելը գոնե օգնում է, որ հայոց լեզուն չմոռանամ։
    Խորտիկը նաև snack է նշանակում, ու էդ իմաստով եմ օգտագործել, դե անգլերեն բառն էլ զուգահեռ, որ իբր ճիշտ հասկացվի։
    Si vis pacem, para bellum

  18. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Աթեիստ (29.01.2023)

  19. #10
    Պատվավոր անդամ
    Վիշապ-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.12.2007
    Հասցե
    Կալիֆորնիա, գյուղ Արևահովիտ
    Գրառումներ
    7,258
    Mentioned
    23 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում ivy-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ինտերվալային ծոմ դեռ նոր եմ սկսել: Միակ մոտիվացիան քաշին հետևելն էր։ Առողջական խնդիրներ չունեմ, ճարպակալումից հեռու եմ:

    Սկսեցի 16 : 8-ով, քիչ-քիչ ինքնաբերաբար դարձավ 18 : 6:
    Ուտում եմ սովորաբար ցերեկվա 1-ի կողմերից մինչև մոտավորապես իրիկվա 7-ը՝ մոտ 6 ժամ:
    Ուտելու ժամերին հատուկ դիետա չեմ պահում. առանց ածխաջրերի (ոչ քաղցր ալրային մթերքներ և հացահատկեղեն) ես ուղղակի չեմ կարող, վատ եմ զգում ֆիզիկապես ու ինձ տանջել չեմ ուզում: Մի խոսքով, ուտում եմ ոնց որ միշտ՝ ամեն ինչ: Մի քանի անգամ աչքովս ընկել է, որ էս մեթոդը կարելի է համատեղել որոշակի դիետայի հետ (ոնց որ Վիշապն էր գրել), բայց դա հաստատ ինձ համար չի։

    Ինչքան հետազոտել եմ, միջանկյալ ծովապահության ամենահաճախ հանդիպող բացացական կողմը / կողմնակի էֆեկտը «ուտելու խանգարումներ» (eating disorders), մասնավորապես՝ binge eating, զարգացնելու վտանգն է, երբ ուտելու ժամերին մարդ անկառավարելի շատակերության նոպաներ է ունենում։
    Ինձ թվում է, եթե մարդ զգում է, որ էդ ուղղությամբ է գնում, արժի դադարեցնել սովապահությունը կամ գոնե կրճատել ծոմի ժամերը։ Կամ գոնե խորհրդակցել բժշկի հետ:
    Բայց կարծում եմ, կարճատև սովապահության ժամանակ հիմնականում հնարավոր է սովի զգացումը սահմանների մեջ պահել, որ չվերաճի խանգարումների։
    Էդ առանց ածխաջրերի վատ զգալը իրականում նյութափոխանակության խնդիր է (թերևս սովորաբար ոչ ծանր), որ ի հայտ է գալիս երկարատև ածխաջրերի վրա «նստելու» արդյունքում։ Մարդս սովորում է ածխաջրերի տված արագ էներգիային ու մետաբոլիզմը վատացնում։ Ու արդյունքում սկսում ես քաշ հավաքել ու ավելի հաճախ հոգնածություն զգալ ու ինքդ քեզ կախված զգալ սնունդի ձևից ու ընդունման ժամերից։ Սա է էությունը, որ կայունության ու նյութափոխանալության լավացման ու օպտիմալ քաշի համար խորհուրդ է տրվում հնարավորինս նվազեցնել արագ մարսվող ածխաջրերը` այն է շաքարեղենը, ալրեղենն ու օսլաները։ Կտրուկ անցումները ծանր են լինելու, դրա համար պետք է աստիճանաբար, ասենք օրեցօր նվազեցնելով ցանկալի բուլկիների քանակությունը ու ավելացնելով ճարպերը` միս, ձու, կարագ եթե բուսակեր չես, հակառակ դեպքում` ընկուզեղեն, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ ու նման բաներ։

    Թարսի պես հացաբուլկեղենը համեղ է ու գրավիչ, բայց միևնույն ժամանակ կախվածություն առաջացնող կոկաինի պես։ Ես ահավոր շատ էի սիրում տորթեր ու գաթաներ, բայց ստիպված հրաժարվել եմ, տառապանքներից ազատվելու համար։ Հազարից մեկ, որոշ առիթներով ուտում եմ փոքր կտորներով առանց վատ զգալու։ Անցյալ տարի ձեր կողմերն էինք` ավստրիական Ալպերն էինք քարշ գալիս, գերմանական հացերից չեմ հրաժարվել, դե մի կտոր նախաճաշին, շատ լավն են ։Ճ

    Շատակերությունը (binge eating), այո ծոմապահության հաճախ հանդիպող ամենավատ կողմնակի էֆեկտն է, եթե ինքնավերահսկողություն մարդս չունի։ Այդ էֆեկտը չունենալու համար պետք է հնարավորինս չշտապել ու աստիճանաբար կատարել անցումը։ Կախված ինսուլինային իրավիճակից, ոմանց մոտ անցումը թեթև է լինում, ասենք` մի երկու շաբաթվա մեջ, որոշ մարդկանց մոտ, մանավանդ երկրորդ տիպի շաքարային դիաբետ ունեցողների, կամ շեմին գտնվողների համար նորմալ վիճակին վերադառնալը կարող է տևել տարիներ։

    Դրա համար սննդի մեջ ճարպեր ավելացնելն ու վնասակար աշխաջրերը բանջարեղենով փոխարինելը (մանավանդ կաղամբեղեն) շատ կարևոր է։
    Օրիակ ձեր քոհլղուլադենը էնքան դուրս էկավ էլ չասած։ Գերմանացիքդ լիքը համով ու յուղալի ուտեստներ ունեք, որոնցով կարելի է հացաբուլկեղենը փոխարինել։
    Si vis pacem, para bellum

  20. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Աթեիստ (29.01.2023)

  21. #11
    Պատվավոր անդամ
    Վիշապ-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.12.2007
    Հասցե
    Կալիֆորնիա, գյուղ Արևահովիտ
    Գրառումներ
    7,258
    Mentioned
    23 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Հա, մի բան էլ` նյութափոխանակության վրա սթրեսները լուրջ ազդեցություն են թողնում, սա էլի եմ ասել էն մետաբոլիզմի թեմայում, էստեղ էլ չի խանգարի։ Այսինքն եթե մարդս խաղաղ, անցնցում կյանքով է ապրում, ու ծանր չի տանում շուրջբոլոր իրադարձությունները, ապա շատ մեծ կոնֆլիկտ չի ունենա քաղցր կայֆերի հետ, ասենք դասական երեք անգամյա սնունդով, սուրճի հետ գաթայով, կաթնաշոռի ու թթվասերի հետ` մեղրով, փախլավայով, էկլերով, զանազան կոյտեյլներով ու դեռ խորը մուշ–մուշ քուն մտնելուց ու ռոմանտիկ երազներ տեսնելուց առաջ էլ կարելի է մի բաժակ սուրճ ու մեկ գլանակ ծխախոտ, ու կյանքը հրաշալի է։
    Բայց մեր ներկա իրականությունը շատերի համար մի փոքր այլ է, ու էլեկտրոնային սարքերը, սոցիալական կայքերը, բացասական լուրերը, մարդկային հիմարությունները, տարբեր չարության դրսևորումները ձեր հեռու ու մոտիկ ընկերների ու բարեկամների կողմից զգալի ներգործություն են թողնում առաջին հերթին ձեր մարսողության ու մետաբոլիզմի վրա։
    Դրա համար,միջին ու ծանր դեպքերւմ` միջանկյալ ծոմապահության, ածխաջրերը պակասեցնելու ու վերամշակված սնունդը բացառելու ու առողջ սնունդին անցնելու հետ մեկտեղ խորհուրդ է տրվում.
    – Դադարեցնել շփումները բացասական կերպարների հետ
    – Դադարեցնել լուրերին հետևելը, դրանց գերակշիռ մասը միշտ բացասական են
    – Դադարեցնել մոլագարի պես սոց ցանցերի բոլոր թարմացումներին հետևելն ու լայքեր բաժանելը, բավարարվեք միայն Ակումբում Վիշապի դասերը կարդալով, եթե բացասականություն եք տեսնում, դա էլ թարկեք
    – Ձեր հեռախոսը պահեք ձեր անկողնուց շատ հեռու, ցանկալի է կողքի սենյակում
    – Կարգապահորեն զբաղվեք մարմնամարզությամբ, օգտակար աշխատանքով, հաճելի երաժշտություն լսելով, հաճելի մարդկանց հետ շփվելով (շփումը այնուամենայնիվ օգտակար է), հաճելի ֆիլմեր նայելով, ու առհասարակ մի անհանգստացեք բաների վերաբերյալ, որոնք փոխել չեք կարող, կյանքը ժամանակավոր է, ու ամեն ինչ ի վերջո կավարտվի մասնիկների տարալուծմամբ, դե ըստ գիտնականների (ես կասկածամտորեն եմ վերաբերվում, չնայած)
    – Աշխատեք միշտ դրական լինել ու դրականը տեսնել

    Եթե դժվարություն կա վերոհիշյալ կետերի հետ, ապա խորհուրդ է տրվում ավելացնել ծոմի տևողությունը, կամ անցնել կետոգենիկ սննդակարգի, որպեսզի ձեր ուղեղը դադարի սնվել գլյուկոզայով ու անցնի կետոնների։
    Գլյուկոզան` ասում են կեղտոտ էներգիայի աղբյուր է, իսկ այ կետոնները` մաքուր։։
    Si vis pacem, para bellum

  22. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Ուլուանա (29.01.2023)

  23. #12
    Բարի ճանապարհ One_Way_Ticket-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    19.03.2009
    Հասցե
    Ուղևորի ծոցագրպան
    Տարիք
    38
    Գրառումներ
    3,573
    Բլոգի գրառումներ
    32
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Հետաքրքիր է, եթե նպատակը մարսողական համակարգին հանգիստ տալն է, ապա արդյո՞ք ուտելու ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ չի լինի։ Եթե սափրվելու հետ զուգահեռ տանեմ, ապա իմ դեպքում ամեն օր սափրվելը լավագույն տակտիկան է։ Խոսքը էսթետիկ ասպեկտի մասին չէ, այլ մաշկի առողջության։ Ասենք, եթե մի օր չեմ սափրվում, մաշկը, ճիշտ է, էդ ընթացքում լավ հանգստանում է, բայց հետո երկու օրվա թրաշը մաքրելը էդ սաղ հանգիստը հարամ է անում։

    Մեկ էլ մի հարց․ կաղին ուտելն է՞լ լավ չէ, ասենք, քնից առաջ։ Ես որ զգում եմ՝ սոված եմ, ոնց որ բավական արդյունավետ լինի։ Ի տարբերություն մսեղենի, ավելի հեշտ է մարսվում, ու ի տարբերություն միրգ-բանջարեղենի, կշտացնում է։

  24. #13
    ավագ մոդեր
    Ուլուանա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    17.03.2006
    Հասցե
    ԱՄՆ
    Տարիք
    42
    Գրառումներ
    12,713
    Բլոգի գրառումներ
    21
    Mentioned
    30 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում One_Way_Ticket-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Հետաքրքիր է, եթե նպատակը մարսողական համակարգին հանգիստ տալն է, ապա արդյո՞ք ուտելու ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ չի լինի։ Եթե սափրվելու հետ զուգահեռ տանեմ, ապա իմ դեպքում ամեն օր սափրվելը լավագույն տակտիկան է։ Խոսքը էսթետիկ ասպեկտի մասին չէ, այլ մաշկի առողջության։ Ասենք, եթե մի օր չեմ սափրվում, մաշկը, ճիշտ է, էդ ընթացքում լավ հանգստանում է, բայց հետո երկու օրվա թրաշը մաքրելը էդ սաղ հանգիստը հարամ է անում։
    Իմ կարծիքով, ցանկացած սննդային մոտեցում, եթե հիմքում զուտ նիհարելու կամ չչաղանալու ինքնանպատակն ա, ու անտեսում ա առողջության գործոնը, արդեն պոտենցիալ վտանգ ա պարունակում: Կոնկրետ թվով ժամերով չուտելը, իսկ մնացած ժամանակ ինչ ուզես, ոնց ուզես, ինչքան ուզես ուտելը չի կարող առողջ լինել: Իսկ ընդհանրապես շատ ուտելը` անկախ ամեն ինչից, առողջ չի, հետևաբար եթե ինչ-որ ժամերի չես ուտում, չի նշանակում, թե մնացած ժամերին պիտի շատ ուտես: Ստամոքսը ծանրաբեռնելու վառ օրինակ ա կշտանալուց հետո զուտ հավեսի համար ուտելը: Էս միջանկյալ սովապահությունն էլ կարող ա շատ վտանգավոր լինել, եթե միաժամանակ առողջությամբ հետաքրքրված չես ու որոշ կանոնների չես հետևում:


    Մեկ էլ մի հարց․ կաղին ուտելն է՞լ լավ չէ, ասենք, քնից առաջ։ Ես որ զգում եմ՝ սոված եմ, ոնց որ բավական արդյունավետ լինի։ Ի տարբերություն մսեղենի, ավելի հեշտ է մարսվում, ու ի տարբերություն միրգ-բանջարեղենի, կշտացնում է։
    Առաջին անգամ եմ լսում, որ կաղինը կարելի ա ուտել, նկատի ունեմ` որ մարդու համար ուտելի ա համարվում: Ես կարծում էի` մենակ կենանիներն են ուտում: Երբեք չեմ լսել, որ որևէ մեկը կաղին ուտի, վաճառքում էլ երբեք չեմ հանդիպել :
    Երջանկությունը ճամփորդելու ձև է, ոչ թե նպատակակետ։
    Ռոյ Գուդման

  25. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Վիշապ (30.01.2023)

  26. #14
    Բարի ճանապարհ One_Way_Ticket-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    19.03.2009
    Հասցե
    Ուղևորի ծոցագրպան
    Տարիք
    38
    Գրառումներ
    3,573
    Բլոգի գրառումներ
    32
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Ուլուանա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Առաջին անգամ եմ լսում, որ կաղինը կարելի ա ուտել, նկատի ունեմ` որ մարդու համար ուտելի ա համարվում: Ես կարծում էի` մենակ կենանիներն են ուտում: Երբեք չեմ լսել, որ որևէ մեկը կաղին ուտի, վաճառքում էլ երբեք չեմ հանդիպել :
    Երևի բարբառի հարց է։ Իմ բարբառում կաղինը hazelnut-ն է, կարող է կիրառվել նաև ընդհանուր nut-երի մասին խոսելիս։ Ավելի շուտ ասում են կաղին-կագալ (կագալը walnut-ն է), բայց տենց չգրեցի, որ շատ անհասկանալի չլինի։

  27. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Վիշապ (30.01.2023)

  28. #15
    Կեցցե թագավորը Varzor-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    16.03.2009
    Հասցե
    Երկիր մոլորակ, ՀՀ ք. Երևան
    Տարիք
    42
    Գրառումներ
    7,497
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Ուլուանա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Առաջին անգամ եմ լսում, որ կաղինը կարելի ա ուտել, նկատի ունեմ` որ մարդու համար ուտելի ա համարվում: Ես կարծում էի` մենակ կենանիներն են ուտում: Երբեք չեմ լսել, որ որևէ մեկը կաղին ուտի, վաճառքում էլ երբեք չեմ հանդիպել :
    Իհարկե, ուտել կարելի է՝ սպիտակուց և ճարպ պարունակում են, մանավանդ չորացրած վիճակում։ Բայց ոչ բոլոր տեսակներն են համով և անվտանգ։ Հիմնականում նրանք, որոնց մեջ ֆենոլային միացությունները քիչ են և դառը չեն։ Ինչ-որ տեղ կարդացել եմ, որ Իսպանիայում են ուտում ինչ-որ հատուկ տեսակի կաղնու կաղինները։
    Չնայած, մեր սովորական կաղնու կաղինները խորովված վիճակում այդքան էլ տհաճ ու վտանգավոր չեն՝ ջերմային մշակումով ֆենոլները դուրս են գալիս։ Նաև չորացնում, հետո աղում են և սուրճի փոխարեն կիրառում։ Կամ էլ սուրճի հետ խառնած։

    Հ․Գ․
    Ես մեր բակի կաղինները դպրոցական տարիներին տարբեր ձևերով փորձել եմ ։)
    Լոխ մունք ենք, մնացածը` լոխ են...

Էջ 1 2-ից 12 ՎերջինըՎերջինը

Թեմայի մասին

Այս թեման նայող անդամներ

Այս պահին թեմայում են 1 հոգի. (0 անդամ և 1 հյուր)

Թեմայի պիտակներ

Էջանիշներ

Էջանիշներ

Ձեր իրավունքները բաժնում

  • Դուք չեք կարող նոր թեմաներ ստեղծել
  • Դուք չեք կարող պատասխանել
  • Դուք չեք կարող կցորդներ տեղադրել
  • Դուք չեք կարող խմբագրել ձեր գրառումները
  •