Մարմնամարզություն

[Արէա]

Ժող, ասեմ, որ արդյունքը ես իմ վրա տեսնում եմ, շնորհակալ կլինեմ, եթե շտկումներ մտցնեք՝ ինչն ա ավել, ինչն ա պակաս, չնայած ավել բան չի լինի, գուցե ուղղակի ճիշտ խմբավորելու հարց առաջանա, կամ ավելացնելու վարժություններ: Անկապ թարգմանությունների համար կներեք, ես ինձ մոտ անգլերեն եմ նշել, որ հետիս եկողներին անունները անգլերեն եմ բնականաբար ասում, մի երկու տեղ էլ մարզաքարի փոխարեն ծանրաձող եմ գրել, բայց վիդեոներում ճիշտը երևում ա: Առողջ եղեք: Հա, ու սննդակարգի ամեն պխորհուրդ համապատասխան թեմայում կամ հենց էստեղ միայն ողջունվում ա, ես էն չինացուն եմ էլի հետևում, բայց իրանլսեմ, եսիմ ինչքնա պիտի ուտեմ ուրեմն:

Ամենակարևորը պիտի խմբավորես մկանային խմբերով։ Մկանների համար շատ կարևոր ա վերականգնման ժամանակ ունենալը, եթե դու ամեն օր մարզես նույն մկանները, նախ չեն աճի (քիչ կաճեն) հետո վնասվածքներ էլ կարաս ստանալ։ Իսկ եթե ասենք երկուշաբթի լավ սատկացնում ես բիցեպսդ, հետո թողնում ես մի շաբաթ վերականգնվի, հաջորդ երկուշաբթի էլի նույն կերպ կարաս սատկացնես առանց հոգնածություն կամ մկանային ցավ զգալու, ու որ ամենակարևորն ա էդ մի շաբաթվա ընթացքում մկաններդ հանգստի վիճակում ավելի շատ կաճեն, քան ամեն օր մեկ-երկու վարժություն անելով։

Հիմա իմ երկու ծրագրերն էլ կդնեմ։