Հրում պառկած դիրքից
Երկրորդ ամենակարևոր ցուցանիշը, պառկած դիրքից հրումների քանակն է։
Այս ծրագրի օգնությամբ, 6 շաբաթվա ընթացքում, հրումների քանակը կարող եք հասցնել 100-ի։
Սկզբունքը նույնն է ինչ ձգումների դեպքում։ Պարապում ենք շաբաթը 3 օր։ Մոտեցումների միջը ընկած հանգստի տևողությունը՝ 60-90 վայրկյան։
Վեցերորդ շաբաթվանից հետո հանգստանում ենք 1 շաբաթ, ու կատարում 100 հրումները։
Էջանիշներ