Քո պլանին նայելով՝ աննշան փոփոխություններ մտցրեցի, պահել եմ բոլոր վարժություններս, տեղերը փոխել եմ, ու փորի վարժությունները պահում եմ էլի ամեն օր, երեք օրվա շրջանակում եմ պահել՝ 1. կուրծք, տրիցեպս, 2. Ոտքեր, թաթեր, ուսեր, 3. մեջք, բիցեպս:
Մերսի շատ, թե չէ մի քիչ անկապ էր հերթականությունս:
Արէա (10.07.2015)
Ոտքերի հետ ուրիշ վարժություն կարողանո՞ւմ ես անել։
Իմ մոտ ահավոր դժվար ա ստացվում ոտքերի վարժությունները, պուլսս թռնում ա հազար, ու սրտխառնոց ա սկսվում, էլ ուրիշ վարժություն չեմ կարողանում անել, հազիվ ոտքերինն եմ մինչև վերջ անում։
Դրա համար մի օր մենակ ոտքերին եմ հատկացրել։
Ամենաչսիրածս օրն ա ոտքերը։
Էսօր հենց ոտքերի օրն էր, նոր-նոր մի քիչ ուշքի եմ գալիս։
Ոտքերի ընդամենը երեք վարժություն եմ անում՝ ծանրաձողը մեջքին պպզում, հռոմեական ձգում, մեկ էլ մարզաքարերով քայլերը: Ճիշտն ասած՝ ոտքերս ի սկզբանե շատ մարզված են, իննսունականներին ոտքով պարկով փայտ ութերորդ հարկ բարձրացնելը գիտի Սկզբում ընդհանրապես չէի ոտքերի վարժություններ անում, հետո յություբի էդ չինացի տղայի վիդեոներից մեկում տեսա, որ ասում ա՝ չէ, այնուամենայնիվ արեք: Հիմա այնուամենայնիվ անում եմ, ու իմ հենց սկզբանական պլանում էլ ոտքերի վարժությունները նույն օրում էին:
Արէա (11.07.2015)
Շինարար (09.10.2015)
Ձեռքս վնասել եմ։
Հանգիստ վիճակում ցավ չկա, հրման վարժությունների ժամանակ էլ չկա, իսկ ձգման, մեջքի, կամ բիցեպսի վարժությունների ժամանակ, այսինքն էն վարժություններում որտեղ աշխատում են ծալող մկանները, արմունկից մինչև ձեռքի ափը ընկած հատվածի մոտավորապես կենտրոնում ահավոր ծակող ցավ եմ զգում, սպեցիֆիկ ցավ ա, տպավորություն ա թե ոսկորն ա ցավում, ոչ թե մկանները։ Էդ հատվածում սեղմելուց էլ ա ցավ զգացվում։
Գաղափար կա՞ թե էս ինչ կարա լինի։
Բժշկի գնացողը չեմ։
Արէա (04.08.2015)
Արէա (04.08.2015)
Շինարար (09.10.2015)
Ինձ թվում ա սառույցն էլ կօգնի։ Ի դեպ, եթե երկար ժամանակ չես մարզվել ու մի օր ծանր մարզվում ես մկաններում ասեպտիկ բորբոքման նման բան ա լինում։ Որպեսզի չցավա հետո , խորհուրդ ա տրվում ծովային աղով ջրի մեջ պառկել, եթե կան հարմարությունները։ Մկանները չեն բռնվում։ Բժիշկի չգնաս, իրանք քխ են))
Vitam regit fortuna, non sapientia.
Արէա (04.08.2015)
Ձգումներ պտտաձողի վրա
Մարդու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատման առաջին ու ամենակարևոր ցուցանիշը պտտաձողի վրա ձգումների քանակն է։
Ըստ նորմատիվների 18-29 տարեկանների համար 9 ձգումը համարվում է բավարար, 10-ը՝ լավ, 13-ը գերազանց։
Իսկ ուզո՞ւմ եք ընդամենը 6 շաբաթվա ընթացքում ձգումների քանակը հասցնել 25-ի։
Ուրեմն էս ծրագիրը ձեզ համար է։
Պարապում ենք շաբաթը 3 օր, օրինակ. երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ։
Ամեն օր կատարում ենք 5 մոտեցում։ Մոտեցումների միջև հանգստի տևողությունը՝ 60-90 վայրկյան։
Օրինակ.
Առաջին շաբաթ, երկուշաբթի.
Առաջին մոտեցում - 1 ձգում
Երկրորդ մոտեցում - 1 ձգում
Երրորդ մոտեցում - 1 ձգում
Չորրորդ մոտեցում - 1 ձգում
Հինգերորդ մոտեցում - առավելագուն թվով ձգումներ, նվազագույնը՝ 1 հատ
Եվ այսպես շարունակ։
Վեցերորդ շաբաթ, ուրբաթ.
Առաջին մոտեցում - 4 ձգում
Երկրորդ մոտեցում - 5 ձգում
Երրորդ մոտեցում - 4 ձգում
Չորրորդ մոտեցում - 4 ձգում
Հինգերորդ մոտեցում - առավելագուն թվով ձգումներ, նվազագույնը՝ 11 հատ
Վեցերորդ շաբաթից հետո մեկ շաբաթ հանգստանում ենք, ու փորձում ենք անել այդքան սպասված 25 ձգումները )
Շինարար (09.10.2015)
Արեա, իսկ կա ձգումի ճի՞շտ ձև, ես ձեռքերի տարբեր բացվածքներով ու նայած ափերս ներս թե դուրս ա, երեքից մինչև 15 հատ անում եմ, կուզեմ իմանամ՝ որն ա ճիշտ ձևը, որ դրա վրա կենտրոնանամ, ու ամեն մարզումս պարտադիր ձգումներից եմ սկսում:
Այս պահին թեմայում են 1 հոգի. (0 անդամ և 1 հյուր)
Էջանիշներ