User Tag List

Էջ 2 10-ից ԱռաջինԱռաջին 123456 ... ՎերջինըՎերջինը
Ցույց են տրվում 16 համարից մինչև 30 համարի արդյունքները՝ ընդհանուր 143 հատից

Թեմա: Մարմնամարզություն

  1. #16
    Պատվավոր անդամ

    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,824
    Mentioned
    12 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ահագին բան համընկնում ա ոնց որ, ես կասեի՝ մեծ մասմաբ, նույնիսկ շաբաթվա օրերը :ԴԴ, էն արանքի օրերը վազում եմ, ես կնայեմ, ուղղակի որը չի ինձ մոտ համապատասխան օրում, կտանեմ ճիշտ օր՝ ըստ մարմնի մասերի: Մերսի շատ:

  2. #17
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Էս վերևի ծրագրով պարապել եմ մոտ մեկ ու կես ամիս։ Արդյունքները վատ չեն, կարելի էր շարունակել, ուղղակի ինքը նախատեսված չի քաշ հավաքելու համար, ավելի շատ ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը պահելու համար, իսկ ինձ պետք էր մկանային քաշ հավաքել, երկար որոնումներից հետո հասկացա որ քաշ հավաքելու համար պետք ա.

    1. Վարժությունները բաժանել ըստ մկանային խմբերի, դրանով հնարավորություն տալ մկաններին մի պարապմունքի ժամանակ ավելի շատ ծանրաբեռնվել, ու շաբաթվա ընթացքում ավելի երկար ժամանակ ունենալ վերականգնվելու համար։
    2. Էներգիա չծախսել մանր մկանները մարզելու վրա, դրանք քաշ չեն ավելացնում, իզուր էներգիա են խլում։
    3. Կենտրոնանալ բազային վարժությունների վրա, մարզել մեծ մկանները՝ կուրծք, ուսագոտի, մեջք, ազդրեր + ձեռքեր թիթիզանալու համար )
    4. Լավ սնվել, շատ ուտել, ուտել հնարավորինս շատ սպիտակուց պարունակող սնունդ, քչացնել ածխաջրերի քանակը, քաղցր-մաղցր թիթիզ բաներից հրաժարվել։

    Ու էս ամենը ի մի բերելով կազմեցի իմ ծրագիրը։ Հիմա կդնեմ։

  3. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  4. #18
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)

  5. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  6. #19
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Հայկօ-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Դիր, հետաքրքիր ա: Հատուկ սննդակարգ էլ ունե՞ս (սպիտակուցներ և այլն):
    Հատուկ սննդակարգ լավ կլինի, որ ունենամ, բայց դեռ չի ստացվում։
    Ուղղակի աշխատում եմ ավելի շատ ուտել։ 3-ի փոխարեն 4-5 անգամ, հնարավորինս շատ կենդանական սնունդ օգտագործել՝ միս, ձու, կաթնամթերք, քչացնել կամ ընդհանրապես բացառել արագ ածխաջրերը, մասնավորապես քաղցրեղենը։

  7. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  8. #20
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Բայց բոյդ ինչքա՞ն ա: ես սկզբում առջին անգամ միանգամից պարզեցի, որ արդեն 67 կիլոգրամ եմ, լուրջ շոկ էր, ամբոջղ կյանքւոմ ամենաշատը 62 կգ եմ եղել, կամաց հաշտվեցի, հիմա իհարկե էլ ավել եմ, բայց մտածում եմ՝ իմ բոյի հետ 70 կգ-ը եթե անցնեմ՝ արդեն անառողջ չի՞ լինի քաշս, որովհետև եթե էս տեմպով գնա, մինչև Նոր տարի հաստատ կանցնեմ, 75 էլ կհասնեմ:
    Բոյս 163 ա, սաղ կյանքս քաշս 55-ից ավել չի եղել )
    Էս վերջերս, ինչ նստակյաց աշխատանքի եմ անցել, մինչև 64 չաղացել էի, փորով, բանով։ Երկու ամիս պարապելուց հետո քաշս 67 ա, փորս էլ ահագին մաշվել ա, համարյա չի երևում, մանավանդ որ շունչս պահում եմ )))

    Եթե քաշդ ճարպի հաշվին չլինի, այլ մկաններիդ, ի՞նչ 75: 95-100 կգ էլ լինես ահագին վախենալու, գազան դեմք կլինես ))))
    Վերջին խմբագրող՝ Արէա: 09.07.2015, 19:21:

  9. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  10. #21
    Պատվավոր անդամ

    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,824
    Mentioned
    12 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Արեա, փաստորեն, էս մեկով սրբագրումս անեմ

    բայց եթե ծանրությունդ աստիճանաբար չբարձրացնես, կգա մի օր, որ էլ օգուտ չի տա, ինձ թվում ա՝ նույնիսկ ամեն շաբաթ գոնե հինգ կիլոյով պետք ա բարձրացնել ծանրությունը (2,5-ական), եթե դեռ ուզում ես մկան հավքել, ոչ թե ուղղակի ունեցածը պահել: Նույն ծանրությամբ երկար չես գնա, հետո եթե որևէ ծանրություն արդեն 12 հատ անում ես առանց դժվարության, արդեն անիմաստ ա, ավելացրու ծանրությունը, թեկուզ ութ անգամ արա: Ընդհանրապես փուլից փուլ ա պետք ավելացնել նույնիսկ, ասենք սկսես՝ 5 կգ-ամանոցներով, հասնես 17,5-անոցների չորրորդ փուլում, որ մկաններդ չվնասես միանգամից մեծ ծանրությամբ: Սկզբում տաքացնում ես, հետո վերջին փուլում, որն արդեն տանջվելով ես անում, մկան ես ձևավորում:

    Մեկ էլ ջրի մասը չես նշել, պարապունքից առաջ սովորաբար կես լիտր ջուր եմ խմում, մի ժամ տևացող պարապունքի ընթացքում ևս մեկ լիտր, պարապունքից հետո էլ՝ կես լիտր: Որովհետև մկանները ի վեջո մեծ մասամբ ջրից են կազմված, հետո եթե ջուր չես խմում, պարապունքից հետո կշռվես, մեկ, մեկուկես լիտր ջուր ես գոլորշիացրած լինում, կջրքամվես: Ջուրը՝ պարտադիր:

  11. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Արէա (09.07.2015)

  12. #22
    Պատվավոր անդամ

    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,824
    Mentioned
    12 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Բոյս 163 ա, սաղ կյանքս քաշս 55-ից ավել չի եղել )
    Էս վերջերս, ինչ նստակյաց աշխատանքի եմ անցել, մինչև 64 չաղացել էի, փորով, բանով։ Երկու ամիս պարապելուց հետո քաշս 67 ա, փորս էլ ահագին մաշվել ա, համարյա չի երևում, մանավանդ որ շունչս պահում եմ )))

    Եթե քաշդ ճարպի հաշվին չլինի, այլ մկաններիդ, ի՞նչ 75: 95-100 կգ էլ լինես ահագին վախենալու, գազան դեմք կլինես ))))
    Բայց դա վնաս չի՞, էդքան ավել քաշը, ես 1,71 եմ, ու տենց գիտեմ, որ յանի իմ քաշը պիտի 67 կգ-ից ավել չլինի, չնայած հիմա վաթսունութ դառել եմ զուտ մկանների հաշվին, միշտ շատ թեթև եմ եղել՝ 58-62 կգ: Եթե իմանամ, որ վնաս չի, դուխով կշարունակեմ, հիմա մի տեսակ անհանգստություն ա սկսվել մոտս

  13. #23
    Պատվավոր անդամ
    StrangeLittleGirl-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    18.03.2006
    Հասցե
    Լապլանդիա
    Գրառումներ
    24,576
    Բլոգի գրառումներ
    18
    Mentioned
    41 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    BMI = քաշ (կգ)/բոյ (մ)^2
    Պիտի 25-ից բարձր չլինի: Բայց հիմա հետազոտություններ, ասում են՝ եթե մկանների հաշվին ա, օքեյ ա:

  14. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Արէա (09.07.2015), Շինարար (09.07.2015)

  15. #24
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Արեա, փաստորեն, էս մեկով սրբագրումս անեմ

    բայց եթե ծանրությունդ աստիճանաբար չբարձրացնես, կգա մի օր, որ էլ օգուտ չի տա, ինձ թվում ա՝ նույնիսկ ամեն շաբաթ գոնե հինգ կիլոյով պետք ա բարձրացնել ծանրությունը (2,5-ական), եթե դեռ ուզում ես մկան հավքել, ոչ թե ուղղակի ունեցածը պահել: Նույն ծանրությամբ երկար չես գնա, հետո եթե որևէ ծանրություն արդեն 12 հատ անում ես առանց դժվարության, արդեն անիմաստ ա, ավելացրու ծանրությունը, թեկուզ ութ անգամ արա: Ընդհանրապես փուլից փուլ ա պետք ավելացնել նույնիսկ, ասենք սկսես՝ 5 կգ-ամանոցներով, հասնես 17,5-անոցների չորրորդ փուլում, որ մկաններդ չվնասես միանգամից մեծ ծանրությամբ: Սկզբում տաքացնում ես, հետո վերջին փուլում, որն արդեն տանջվելով ես անում, մկան ես ձևավորում:

    Մեկ էլ ջրի մասը չես նշել, պարապունքից առաջ սովորաբար կես լիտր ջուր եմ խմում, մի ժամ տևացող պարապունքի ընթացքում ևս մեկ լիտր, պարապունքից հետո էլ՝ կես լիտր: Որովհետև մկանները ի վեջո մեծ մասամբ ջրից են կազմված, հետո եթե ջուր չես խմում, պարապունքից հետո կշռվես, մեկ, մեկուկես լիտր ջուր ես գոլորշիացրած լինում, կջրքամվես: Ջուրը՝ պարտադիր:
    Ջուրը մոռացել եմ, նախ պարապմունքի ընթացքում համարյա 2 լիտր ջուր եմ խմում, հետո օրվա մեջ էլ շշով ջուրը միշտ կողքս դրած ա, մի 2 լիտր էլ տենց եմ խմում, մանավանդ շոգից փրկում ա։

    Իսկ քաշը բնականաբար ավելացնում, հենց տեսնում եմ ինչ որ վարժություն տվյալ քաշով 10-ից ավել անգամ եմ կարողանում անել, քաշը ավելացնում եմ։
    Սա պրոգրեսի գլխավոր պայմանն ա, քաշը միշտ պիտի ավելացվի, մկանները միշտ պիտի սթրեսի ենթարկես, մենակ էդ դեպքում անընդհատ կաճեն։

  16. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  17. #25
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Բայց դա վնաս չի՞, էդքան ավել քաշը, ես 1,71 եմ, ու տենց գիտեմ, որ յանի իմ քաշը պիտի 67 կգ-ից ավել չլինի, չնայած հիմա վաթսունութ դառել եմ զուտ մկանների հաշվին, միշտ շատ թեթև եմ եղել՝ 58-62 կգ: Եթե իմանամ, որ վնաս չի, դուխով կշարունակեմ, հիմա մի տեսակ անհանգստություն ա սկսվել մոտս
    Եթե ճարպ ա, վնաս ա իհարկե, եթե մկաններդ են մեծ, բացի օգուտից վնաս չկա, ուղղակի պիտի միշտ ֆիզիկական լարվածությունդ պահես, որ մկաններդ ճարպի «չվերածվեն»:

  18. #26
    Պատվավոր անդամ

    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,824
    Mentioned
    12 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Հատուկ սննդակարգ լավ կլինի, որ ունենամ, բայց դեռ չի ստացվում։
    Ուղղակի աշխատում եմ ավելի շատ ուտել։ 3-ի փոխարեն 4-5 անգամ, հնարավորինս շատ կենդանական սնունդ օգտագործել՝ միս, ձու, կաթնամթերք, քչացնել կամ ընդհանրապես բացառել արագ ածխաջրերը, մասնավորապես քաղցրեղենը։

    Ընդհանրապես չի կարելի բացառել ածխաջրերը, նախ նայած տարիքի, մինչև 25 տարեկանը ածխաջրերը ուղղակի անհրաժեշտ են, ու շատ, իսկ հետո քչացնել, բայց չբացառել, լավ կլինի ասենք մակարոնեղենի, հացի փոխարեն բրինձ օգտագործել, ու չարազ, պոպոք պնդուկ տենց բաներ, սերմեր, արևածաղիկ: Բայց լրիվ մի բացառեք՝ մանավանդ ինքնուրույն, առանց դիետոլոգի խորհրդի, կտաք ձեր առողջությունը կփչացնենք: Չմոռնանաք թեմայի նշանաբանը՝ ֆիզկուլտուրայի ու սպորտի տարբերության մասին:

  19. #27
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ընդհանրապես չի կարելի բացառել ածխաջրերը, նախ նայած տարիքի, մինչև 25 տարեկանը ածխաջրերը ուղղակի անհրաժեշտ են, ու շատ, իսկ հետո քչացնել, բայց չբացառել, լավ կլինի ասենք մակարոնեղենի, հացի փոխարեն բրինձ օգտագործել, ու չարազ, պոպոք պնդուկ տենց բաներ, սերմեր, արևածաղիկ: Բայց լրիվ մի բացառեք՝ մանավանդ ինքնուրույն, առանց դիետոլոգի խորհրդի, կտաք ձեր առողջությունը կփչացնենք: Չմոռնանաք թեմայի նշանաբանը՝ ֆիզկուլտուրայի ու սպորտի տարբերության մասին:
    Արագ ածխաջրերի մասին ա խոսքս։ http://sportwiki.to/%D0%91%D1%8B%D1%...BE%D0%B4%D1%8B

    Հիմնականում քաղցրեղենն ա մտնում սրա մեջ։

  20. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  21. #28
    Պատվավոր անդամ

    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,824
    Mentioned
    12 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Եթե ճարպ ա, վնաս ա իհարկե, եթե մկաններդ են մեծ, բացի օգուտից վնաս չկա, ուղղակի պիտի միշտ ֆիզիկական լարվածությունդ պահես, որ մկաններդ ճարպի «չվերածվեն»:
    Հա բա, այ դրանից եմ վախում, չնայած կարելի ա դարձնել հաց ուտելու պես պարտադիր, բայց դեռ չի ստացվում, էս շաբաթ օրինակ չգնացի, որովհետև նենց խառն եմ, նենց չի, որ անընդհատ կենտրոնացված գործ եմ անում, ընդհակառակը, տես ակումբում զվռնում եմ, բայց մոտս նենց ա, որ ինձ թվում ա՝ հենց էդ ժամանակը սպորտզալում լինելս կարող ա խանգարի էդը կենտրոնացմանս վրա: Չնայած տանը էլի փորի վարժություններ ու հրումներ անում եմ: Իկս փորի վարժությունները ծանրությա՞մբ ես անում: Դա վիդեոներով տեսել եմ, բայց ինքս չեմ կարողանում:

  22. #29
    Պատվավոր անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Գրառումներ
    2,711
    Mentioned
    13 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Հա բա, այ դրանից եմ վախում, չնայած կարելի ա դարձնել հաց ուտելու պես պարտադիր, բայց դեռ չի ստացվում, էս շաբաթ օրինակ չգնացի, որովհետև նենց խառն եմ, նենց չի, որ անընդհատ կենտրոնացված գործ եմ անում, ընդհակառակը, տես ակումբում զվռնում եմ, բայց մոտս նենց ա, որ ինձ թվում ա՝ հենց էդ ժամանակը սպորտզալում լինելս կարող ա խանգարի էդը կենտրոնացմանս վրա: Չնայած տանը էլի փորի վարժություններ ու հրումներ անում եմ: Իկս փորի վարժությունները ծանրությա՞մբ ես անում: Դա վիդեոներով տեսել եմ, բայց ինքս չեմ կարողանում:
    Չէ, առանց ծանրության եմ անում, շատ չեմ կենտրոնանում փորի վարժությունների վրա։ Էս փուլում ինձ ոչ թե կուբիկներով մկաններ են պետք, այլ քաշ, որը հետագայում արդեն մանր մկանային խմբերի վարժություններով տենց սիրուն, կուբիկ-կուբիկ մկաններ կսարքեմ )
    Պիտի ամեն փուլում հստակ նպատակ դնես, թե ինչ ես ուզում, ու աշխատես էդ ուղղությամբ։ Կամ քաշ ես հավաքում, կամ «չորացնում» ես քեզ, մաքսիմում մաշացնելով ճարպային շերտդ ու մանր մկաններդ ընդգծելով։ Երկուսը միասին չի լինում։

  23. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.07.2015)

  24. #30
    Մշտական անդամ Lílium-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.07.2013
    Հասցե
    Մոզամբիկ
    Տարիք
    31
    Գրառումներ
    162
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    2015թ. հոկտեմբերի 4-ին Երեւանում առաջին անգամ կանցկացվի կիսամարաթոն:

    http://armeniamarathon.org/
    https://www.facebook.com/Yerevanhalfmarathon
    http://www.mediamax.am/am/news/society/14766/

Էջ 2 10-ից ԱռաջինԱռաջին 123456 ... ՎերջինըՎերջինը

Թեմայի մասին

Այս թեման նայող անդամներ

Այս պահին թեմայում են 1 հոգի. (0 անդամ և 1 հյուր)

Էջանիշներ

Էջանիշներ

Ձեր իրավունքները բաժնում

  • Դուք չեք կարող նոր թեմաներ ստեղծել
  • Դուք չեք կարող պատասխանել
  • Դուք չեք կարող կցորդներ տեղադրել
  • Դուք չեք կարող խմբագրել ձեր գրառումները
  •