User Tag List

Էջ 4 10-ից ԱռաջինԱռաջին 12345678 ... ՎերջինըՎերջինը
Ցույց են տրվում 46 համարից մինչև 60 համարի արդյունքները՝ ընդհանուր 142 հատից

Թեմա: Մարմնամարզություն

  1. #46
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Հրում պառկած դիրքից

    Երկրորդ ամենակարևոր ցուցանիշը, պառկած դիրքից հրումների քանակն է։
    Այս ծրագրի օգնությամբ, 6 շաբաթվա ընթացքում, հրումների քանակը կարող եք հասցնել 100-ի։
    Սկզբունքը նույնն է ինչ ձգումների դեպքում։ Պարապում ենք շաբաթը 3 օր։ Մոտեցումների միջը ընկած հանգստի տևողությունը՝ 60-90 վայրկյան։



    Վեցերորդ շաբաթվանից հետո հանգստանում ենք 1 շաբաթ, ու կատարում 100 հրումները։

  2. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  3. #47
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Փորի պրես

    Շատերն են երազում ազատվել փորի շրջանում ճարպի շերտից, ու ձեռք բերել այդքան ցանկալի 6 խորանարդիկները որովայնի հատվածում։
    6 շաբաթ, և հայելուց ձեզ կժպտա շատ ավելի հմայիչ մեկը, քան այսօր երեկոյան ))
    Գնացինք։ Սկզբունքը նույնն է։
    6 շաբաթ հետո կատարում ենք 200 պրես։


  4. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  5. #48
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Կքանստում

    Անցնենք ոտքերին։
    Մարմնամարզության մեջ, երևի ամենահարգի վարժություններից մեկը կքանստումն է։
    Այս վարժության օգուտները թերագնահատել հնարավոր չէ։
    Ավելորդ քաշից ազատում, սրտային համակարգի ամրացում, ընդհանուր դիմացկունության բարձրացում, ընդհանուր մկանային զանգվածի ավելացման նպաստում, և վերջապես գեղեցիկ, առանց ճարպի շերտի, մկանուտ ոտքեր։
    Ընդամենը 6 շաբաթ, և դուք կկարողանաք կատարել 200 կքանստում, եթե հետևեք այս ծրագրին։


  6. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  7. #49
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Կարելի է այս 4 ծրագրերը համատեղել՝ Ձգումներ + Հրումներ + Կքանստում + Պրես։
    Կստացվի լիարժեք, 6 շաբաթ տևողությամբ, բոլոր մկանային խմբերը ներառող, և ֆիզիկական ուժի ու դիմացկունության բարձրացմանը ուղղված մարզման ծրագիր, որը չի պահանջում ոչ մի մարզասարք ու հարմարություն, բացի պտտաձողից։

    Ես էսօր երրորդ շաբաթը վերջացրեցի։ Արդյունքերն առավել քան հաճելի են

  8. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Bruno (09.10.2015), John (10.10.2015)

  9. #50
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Արեա, իսկ կա ձգումի ճի՞շտ ձև, ես ձեռքերի տարբեր բացվածքներով ու նայած ափերս ներս թե դուրս ա, երեքից մինչև 15 հատ անում եմ, կուզեմ իմանամ՝ որն ա ճիշտ ձևը, որ դրա վրա կենտրոնանամ, ու ամեն մարզումս պարտադիր ձգումներից եմ սկսում:
    Շին ջան, տարբեր ձևեր կան, ամեն մեկը մի նպատակի համար ա։ Մեկը բիցեպսն ա ծանրաբեռնում, մեկը մեջքի լայնագույն մկանների վերևի մասը, մեկը՝ ներքևի, մեկը մեջքի միջին մասի մկանների վրա ա ազդում։
    Ես անում եմ ձեռքերս հնարավորինս լայն բռնած, ափերս դեպի դուրս, ու աշխատում եմ ձգվել ոչ թե բիցեպսների օգնությամբ, այլ մեջքով, թիակներս իրար մոտեցնելով։ Սա հիմնականում ծանրաբեռնում ա լայնագույն մկանների վերևի մասը, ու մարմնին V-աձև տեսք ա տալիս։

  10. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  11. #51
    Պատվավոր անդամ
    Շինարար-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,504
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Շին ջան, տարբեր ձևեր կան, ամեն մեկը մի նպատակի համար ա։ Մեկը բիցեպսն ա ծանրաբեռնում, մեկը մեջքի լայնագույն մկանների վերևի մասը, մեկը՝ ներքևի, մեկը մեջքի միջին մասի մկանների վրա ա ազդում։
    Ես անում եմ ձեռքերս հնարավորինս լայն բռնած, ափերս դեպի դուրս, ու աշխատում եմ ձգվել ոչ թե բիցեպսների օգնությամբ, այլ մեջքով, թիակներս իրար մոտեցնելով։ Սա հիմնականում ծանրաբեռնում ա լայնագույն մկանների վերևի մասը, ու մարմնին V-աձև տեսք ա տալիս։
    Հա, տենց շատ դժվար ա, երեք հատ հազիվ եմ ձգում :ԴԴ

  12. #52
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Հա, տենց շատ դժվար ա, երեք հատ հազիվ եմ ձգում :ԴԴ
    Ես 3 շաբաթ առաջ մի հատ հազիվ էի անում, հիմա էս ծրագրով որ սկսել եմ պարապել, արդեն 10 հատ անում եմ )

  13. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Bruno (09.10.2015), Շինարար (09.10.2015)

  14. #53
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ձգումների մասին

    Շատերը չեն կարողանում ձգվել անգամ մեկ անգամ։ Այս մարդիկ չեն կարող մարզվել վերը նշված ծրագրով։

    Ի՞նչ անել ձգվել սովորելու համար։

    Ամեն ինչ իրականում շատ ավելի հեշտ է, քան կարող է թվալ։ Ընդամենը 1-2 շաբաթվա ընթացքում ձգումների քանակը հնարավոր է հասցնել 0-ից մինչև 3-5-ի։
    Դրա համար կատարում ենք, այսպես կոչված, բացասական ձգումներ։ Տեխնիկան և պրոգրեսի հաջորդականությունը, մինչև լիարժեք ձգումներ՝ տեսահոլովակում։

    Հատուկ էնպիսի վիդեո եմ ընտրել, որ աղջիկներն էլ մոտիվացվեն, ու սկսեն պարապել ))



    Նշված տեխնիկայով պարապում ենք շաբաթը 5-6 օր, կատարում ենք 4-6 մոտեցում, ամեն անգամ կատարելով 5-10 ձգումներ։ Վարժությունները բավականին հեշտ են, պետք է կատարել էնքան ինչքան կստացվի։
    Պարապում ենք էնքան, մինչև կարողանանք 3 անգամ լիարժեք ձգվել։
    Դրանից հետո անցնում ենք վերը նշված ձգումների ծրագրին, ու 6 շաբաթ անց ձգվում ենք 25 անգամ )

  15. #54
    Batman GriFFin-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.05.2014
    Գրառումներ
    1,852
    Բլոգի գրառումներ
    3
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Արէա, ինչքա՞ն ժամանակ ա տևում մի պարապունքդ, թե՞ դու կոմպլեքս չես անում: Ուղղակի ես, որ թվերը նայեցի հասկացա, որ լավ ժամանակատար են վարժությունները:
    Vitam regit fortuna, non sapientia.

  16. #55
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում GriFFin-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Արէա, ինչքա՞ն ժամանակ ա տևում մի պարապունքդ, թե՞ դու կոմպլեքս չես անում: Ուղղակի ես, որ թվերը նայեցի հասկացա, որ լավ ժամանակատար են վարժությունները:
    Կոմպլեքս եմ անում։
    Էս հերթականությամբ եմ անում.

    1. Տեղում վազք, մկանների տաքացում - 10 - 15 րոպե
    2. Հրում պառկած դիրքից, 5 մոտեցում, մոտեցումների միջև ընկած հանգստի ժամանակը 1-1.5 րոպե - մոտ 15 րոպե
    3. Կքանստում, 5 մոտեցմամբ - 15 րոպե
    4. Ձգումներ, 5 մոտեցմամբ - 15 րոպե
    5. Պրես, 5 մոտեցմամբ - 15 րոպե

    Ընդհանուր տևողությունը՝ 1 - 1.5 ժամ

  17. #56
    Batman GriFFin-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.05.2014
    Գրառումներ
    1,852
    Բլոգի գրառումներ
    3
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ամեն մոտեցումդ քանի՞ հատ ա՝ 15՞ ։
    Vitam regit fortuna, non sapientia.

  18. #57
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    35
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում GriFFin-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ամեն մոտեցումդ քանի՞ հատ ա՝ 15՞ ։
    Չէ, վերևում աղյուսակներ եմ դրել ամեն վարժության համար։ Գրած ա, թե որ օրը քանի հատ։

  19. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    GriFFin (10.10.2015)

  20. #58
    Պատվավոր անդամ
    Շինարար-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,504
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    բոլոր էն վարժությունները, որոնք մեջքից ճկունություն են պեհանջում, դժվար եմ անում կամ չեմ անում, մեջքից կոնդանում եմ: Ինձ թվում ա՝ հրումը կարա օգնի մեջքը բացելու, սկսել եմ Արեայի գրաֆիկով, 4-րդ շաբաթից միանգամից, բայց եթե մեջքը բացելու ուրիշ լավ վարժություններ ասեք, շնորհակալ կլինեմ:

  21. #59
    Արգելափակված
    Գրանցման ամսաթիվ
    13.10.2015
    Գրառումներ
    270
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    բոլոր էն վարժությունները, որոնք մեջքից ճկունություն են պեհանջում, դժվար եմ անում կամ չեմ անում, մեջքից կոնդանում եմ: Ինձ թվում ա՝ հրումը կարա օգնի մեջքը բացելու, սկսել եմ Արեայի գրաֆիկով, 4-րդ շաբաթից միանգամից, բայց եթե մեջքը բացելու ուրիշ լավ վարժություններ ասեք, շնորհակալ կլինեմ:
    մեջքի մկանները բացելու ու ամրացնելու լավագույն ձևերը կապված են ծանրաձողի հետ:
    բայց կա մի խոշոր ԲԱՅՑ: Այդ մարզանքները պետք է անել ոսկերչական ճշտությամբ, թե չէ ավելի շատ վնաս, և ոչ մի օգուտ:
    Խոսքը վերաբերվում է հատկաես կքանստումին: Եթե մեջքտ ծալես, ապա "կջարդես": Պետք է սովորել անել սկզբիղ փայտով: Սովորել Ճիշտ նստել:
    Դրա համար սա պետք է սովորել անել կամ հայլիապատ դաճլիճում, իսկ ավելի լավ է ինստրուկտորի հսկողութամբ:

  22. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Շինարար (25.10.2015), Տրիբուն (25.10.2015)

  23. #60
    Արգելափակված
    Գրանցման ամսաթիվ
    13.10.2015
    Գրառումներ
    270
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    իմիջայլոց, Շինանար, Արէայի ասած շարքին կավելացնեի մի վարժանք, որը շատ օգտակար է:

    Ցատկեր: միայն թե չգիտեմ ինչպես դա նկարագրեմ:
    ծանրաձողին մոտենալուց առաջ անհարժեշտ է ունենալ շատ ճկուն ոտքի մկաններ:
    ճկունությունը կարելի է զարգացնել ցատկերով և վերջում կատարել ռիվոկներ- 20-100 մետր:
    Զալերում լինում են գուպկայից կուբիկներ: մի 20-80 սմ բարձրությամբ:
    փորձիր թռել դրանց վրա ՏԵՂԻՑ, առանց թափ հավաքելու ու ճիշտ վայրէջք կատարել: իջիր քայլելով, որ չվնասես մկանները:
    ամենակարևորը: ---միշտ պետք է աշխատել որ մեջքը լինի հնարավորինս 90 աստիճանի տակ գետնի համեմատ:
    միջին կարգի շտանգիստները թռնում են 1-1.50 մ: տեղից:

  24. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (26.10.2015)

Էջ 4 10-ից ԱռաջինԱռաջին 12345678 ... ՎերջինըՎերջինը

Թեմայի մասին

Այս թեման նայող անդամներ

Այս պահին թեմայում են 1 հոգի. (0 անդամ և 1 հյուր)

Էջանիշներ

Էջանիշներ

Ձեր իրավունքները բաժնում

  • Դուք չեք կարող նոր թեմաներ ստեղծել
  • Դուք չեք կարող պատասխանել
  • Դուք չեք կարող կցորդներ տեղադրել
  • Դուք չեք կարող խմբագրել ձեր գրառումները
  •