User Tag List

Էջ 3 10-ից ԱռաջինԱռաջին 1234567 ... ՎերջինըՎերջինը
Ցույց են տրվում 31 համարից մինչև 45 համարի արդյունքները՝ ընդհանուր 142 հատից

Թեմա: Մարմնամարզություն

  1. #31
    Պատվավոր անդամ
    StrangeLittleGirl-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    18.03.2006
    Հասցե
    Կոպենհագեն
    Տարիք
    32
    Գրառումներ
    23,858
    Բլոգի գրառումներ
    17
    Mentioned
    28 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Lílium-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    2015թ. հոկտեմբերի 4-ին Երեւանում առաջին անգամ կանցկացվի կիսամարաթոն:

    http://armeniamarathon.org/
    https://www.facebook.com/Yerevanhalfmarathon
    http://www.mediamax.am/am/news/society/14766/
    Ախ կպատմեք զոհերի մասին

  2. #32
    Պատվավոր անդամ
    Շինարար-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,425
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ամենակարևորը պիտի խմբավորես մկանային խմբերով։ Մկանների համար շատ կարևոր ա վերականգնման ժամանակ ունենալը, եթե դու ամեն օր մարզես նույն մկանները, նախ չեն աճի (քիչ կաճեն) հետո վնասվածքներ էլ կարաս ստանալ։ Իսկ եթե ասենք երկուշաբթի լավ սատկացնում ես բիցեպսդ, հետո թողնում ես մի շաբաթ վերականգնվի, հաջորդ երկուշաբթի էլի նույն կերպ կարաս սատկացնես առանց հոգնածություն կամ մկանային ցավ զգալու, ու որ ամենակարևորն ա էդ մի շաբաթվա ընթացքում մկաններդ հանգստի վիճակում ավելի շատ կաճեն, քան ամեն օր մեկ-երկու վարժություն անելով։

    Հիմա իմ երկու ծրագրերն էլ կդնեմ։
    Քո պլանին նայելով՝ աննշան փոփոխություններ մտցրեցի, պահել եմ բոլոր վարժություններս, տեղերը փոխել եմ, ու փորի վարժությունները պահում եմ էլի ամեն օր, երեք օրվա շրջանակում եմ պահել՝ 1. կուրծք, տրիցեպս, 2. Ոտքեր, թաթեր, ուսեր, 3. մեջք, բիցեպս:


    Մերսի շատ, թե չէ մի քիչ անկապ էր հերթականությունս:

  3. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Արէա (10.07.2015)

  4. #33
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    34
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Քո պլանին նայելով՝ աննշան փոփոխություններ մտցրեցի, պահել եմ բոլոր վարժություններս, տեղերը փոխել եմ, ու փորի վարժությունները պահում եմ էլի ամեն օր, երեք օրվա շրջանակում եմ պահել՝ 1. կուրծք, տրիցեպս, 2. Ոտքեր, թաթեր, ուսեր, 3. մեջք, բիցեպս:


    Մերսի շատ, թե չէ մի քիչ անկապ էր հերթականությունս:
    Ոտքերի հետ ուրիշ վարժություն կարողանո՞ւմ ես անել։
    Իմ մոտ ահավոր դժվար ա ստացվում ոտքերի վարժությունները, պուլսս թռնում ա հազար, ու սրտխառնոց ա սկսվում, էլ ուրիշ վարժություն չեմ կարողանում անել, հազիվ ոտքերինն եմ մինչև վերջ անում։
    Դրա համար մի օր մենակ ոտքերին եմ հատկացրել։
    Ամենաչսիրածս օրն ա ոտքերը։
    Էսօր հենց ոտքերի օրն էր, նոր-նոր մի քիչ ուշքի եմ գալիս։

  5. #34
    Պատվավոր անդամ
    Շինարար-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,425
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ոտքերի հետ ուրիշ վարժություն կարողանո՞ւմ ես անել։
    Իմ մոտ ահավոր դժվար ա ստացվում ոտքերի վարժությունները, պուլսս թռնում ա հազար, ու սրտխառնոց ա սկսվում, էլ ուրիշ վարժություն չեմ կարողանում անել, հազիվ ոտքերինն եմ մինչև վերջ անում։
    Դրա համար մի օր մենակ ոտքերին եմ հատկացրել։
    Ամենաչսիրածս օրն ա ոտքերը։
    Էսօր հենց ոտքերի օրն էր, նոր-նոր մի քիչ ուշքի եմ գալիս։
    Ոտքերի ընդամենը երեք վարժություն եմ անում՝ ծանրաձողը մեջքին պպզում, հռոմեական ձգում, մեկ էլ մարզաքարերով քայլերը: Ճիշտն ասած՝ ոտքերս ի սկզբանե շատ մարզված են, իննսունականներին ոտքով պարկով փայտ ութերորդ հարկ բարձրացնելը գիտի Սկզբում ընդհանրապես չէի ոտքերի վարժություններ անում, հետո յություբի էդ չինացի տղայի վիդեոներից մեկում տեսա, որ ասում ա՝ չէ, այնուամենայնիվ արեք: Հիմա այնուամենայնիվ անում եմ, ու իմ հենց սկզբանական պլանում էլ ոտքերի վարժությունները նույն օրում էին:

  6. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Արէա (11.07.2015)

  7. #35
    Մշտական անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    02.05.2014
    Հասցե
    Երկիր
    Գրառումներ
    495
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ոտքերի ընդամենը երեք վարժություն եմ անում՝ ծանրաձողը մեջքին պպզում, հռոմեական ձգում, մեկ էլ մարզաքարերով քայլերը: Ճիշտն ասած՝ ոտքերս ի սկզբանե շատ մարզված են, իննսունականներին ոտքով պարկով փայտ ութերորդ հարկ բարձրացնելը գիտի Սկզբում ընդհանրապես չէի ոտքերի վարժություններ անում, հետո յություբի էդ չինացի տղայի վիդեոներից մեկում տեսա, որ ասում ա՝ չէ, այնուամենայնիվ արեք: Հիմա այնուամենայնիվ անում եմ, ու իմ հենց սկզբանական պլանում էլ ոտքերի վարժությունները նույն օրում էին:
    Ոտքերի համար նախատեսված ավազե պարկեր կան: Դրանցով կարող ես վազել ու հաստատ դրա արդյունքն ուրիշ ոչ մի վարժություն չի տա:
    Դրանցով մարզվելն ոտքերի դիմադրողականությունը բարձրացնում է, մկաններին տալիս է գեղեցիկ տեսք ու էլ չկրելուց հետո քեզ ծիտ (թեթև) ես զգում:

  8. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  9. #36
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    34
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ձեռքս վնասել եմ։
    Հանգիստ վիճակում ցավ չկա, հրման վարժությունների ժամանակ էլ չկա, իսկ ձգման, մեջքի, կամ բիցեպսի վարժությունների ժամանակ, այսինքն էն վարժություններում որտեղ աշխատում են ծալող մկանները, արմունկից մինչև ձեռքի ափը ընկած հատվածի մոտավորապես կենտրոնում ահավոր ծակող ցավ եմ զգում, սպեցիֆիկ ցավ ա, տպավորություն ա թե ոսկորն ա ցավում, ոչ թե մկանները։ Էդ հատվածում սեղմելուց էլ ա ցավ զգացվում։
    Գաղափար կա՞ թե էս ինչ կարա լինի։
    Բժշկի գնացողը չեմ։

  10. #37
    Մշտական անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    02.05.2014
    Հասցե
    Երկիր
    Գրառումներ
    495
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ձեռքս վնասել եմ։
    Հանգիստ վիճակում ցավ չկա, հրման վարժությունների ժամանակ էլ չկա, իսկ ձգման, մեջքի, կամ բիցեպսի վարժությունների ժամանակ, այսինքն էն վարժություններում որտեղ աշխատում են ծալող մկանները, արմունկից մինչև ձեռքի ափը ընկած հատվածի մոտավորապես կենտրոնում ահավոր ծակող ցավ եմ զգում, սպեցիֆիկ ցավ ա, տպավորություն ա թե ոսկորն ա ցավում, ոչ թե մկանները։ Էդ հատվածում սեղմելուց էլ ա ցավ զգացվում։
    Գաղափար կա՞ թե էս ինչ կարա լինի։
    Բժշկի գնացողը չեմ։
    Սովորաբար ծանրաբեռնվածությունից է լինում։ Իմ մոտ էլ է հաճախ եղել ու էսօր էլ կա։ Խորհուրդ կտամ չծանրաբեռնես ու անընդհատ գոլ ջրում տրորես օճառով։

  11. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Արէա (04.08.2015)

  12. #38
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    34
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Զաքար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Սովորաբար ծանրաբեռնվածությունից է լինում։ Իմ մոտ էլ է հաճախ եղել ու էսօր էլ կա։ Խորհուրդ կտամ չծանրաբեռնես ու անընդհատ գոլ ջրում տրորես օճառով։
    Մի քանի օր վարժություններ չեմ անում, մի քիչ ոնց որ թեթևացել ա։ Էս շաբաթ երևի թողնեմ լրիվ անցնի, մյուս շաբաթվանից նոր սկսեմ։

  13. #39
    Պատվավոր անդամ Gayl-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    25.09.2008
    Հասցե
    Erevan
    Տարիք
    29
    Գրառումներ
    6,847
    Mentioned
    4 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Մի քանի օր վարժություններ չեմ անում, մի քիչ ոնց որ թեթևացել ա։ Էս շաբաթ երևի թողնեմ լրիվ անցնի, մյուս շաբաթվանից նոր սկսեմ։
    Հենց սկսես շատ նագրուզկա չտաս, թե չէ էլի կսկսի:

  14. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Արէա (04.08.2015)

  15. #40
    Պատվավոր անդամ Gayl-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    25.09.2008
    Հասցե
    Erevan
    Տարիք
    29
    Գրառումներ
    6,847
    Mentioned
    4 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Շինարար-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ոտքերի ընդամենը երեք վարժություն եմ անում՝ ծանրաձողը մեջքին պպզում, հռոմեական ձգում, մեկ էլ մարզաքարերով քայլերը: Ճիշտն ասած՝ ոտքերս ի սկզբանե շատ մարզված են, իննսունականներին ոտքով պարկով փայտ ութերորդ հարկ բարձրացնելը գիտի Սկզբում ընդհանրապես չէի ոտքերի վարժություններ անում, հետո յություբի էդ չինացի տղայի վիդեոներից մեկում տեսա, որ ասում ա՝ չէ, այնուամենայնիվ արեք: Հիմա այնուամենայնիվ անում եմ, ու իմ հենց սկզբանական պլանում էլ ոտքերի վարժությունները նույն օրում էին:
    Ապեր վազելը ամենաճիշտնա և հետո վազքի ժամանակ բոլոր մկաններդ աշխատումա...
    Եթե կարողանաս հասցնես նրան, որ ամեն առավոտ երեք կամ հինգ կմ կռոս անես ուրեմն իմացի ընտիր արդյունքի ես հասել:
    Վերջին խմբագրող՝ Gayl: 04.08.2015, 11:01:

  16. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  17. #41
    Batman GriFFin-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    03.05.2014
    Գրառումներ
    1,852
    Բլոգի գրառումներ
    3
    Mentioned
    2 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Ձեռքս վնասել եմ։
    Հանգիստ վիճակում ցավ չկա, հրման վարժությունների ժամանակ էլ չկա, իսկ ձգման, մեջքի, կամ բիցեպսի վարժությունների ժամանակ, այսինքն էն վարժություններում որտեղ աշխատում են ծալող մկանները, արմունկից մինչև ձեռքի ափը ընկած հատվածի մոտավորապես կենտրոնում ահավոր ծակող ցավ եմ զգում, սպեցիֆիկ ցավ ա, տպավորություն ա թե ոսկորն ա ցավում, ոչ թե մկանները։ Էդ հատվածում սեղմելուց էլ ա ցավ զգացվում։
    Գաղափար կա՞ թե էս ինչ կարա լինի։
    Բժշկի գնացողը չեմ։
    Ինձ թվում ա սառույցն էլ կօգնի։ Ի դեպ, եթե երկար ժամանակ չես մարզվել ու մի օր ծանր մարզվում ես մկաններում ասեպտիկ բորբոքման նման բան ա լինում։ Որպեսզի չցավա հետո , խորհուրդ ա տրվում ծովային աղով ջրի մեջ պառկել, եթե կան հարմարությունները։ Մկանները չեն բռնվում։ Բժիշկի չգնաս, իրանք քխ են))
    Vitam regit fortuna, non sapientia.

  18. Գրառմանը 2 հոգի շնորհակալություն են հայտնել.

    Արէա (04.08.2015), Զաքար (04.08.2015)

  19. #42
    Մշտական անդամ
    Գրանցման ամսաթիվ
    02.05.2014
    Հասցե
    Երկիր
    Գրառումներ
    495
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում Արէա-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Մի քանի օր վարժություններ չեմ անում, մի քիչ ոնց որ թեթևացել ա։ Էս շաբաթ երևի թողնեմ լրիվ անցնի, մյուս շաբաթվանից նոր սկսեմ։
    Եղբայր, կարող ես և չթողնել, ուղղակի վարժությունը բացառես կամ քանակը քչացնես թեկուզ քաշի նվազեցման միջոցով։

    Բայց դե ամռանը սովորաբար ավելի լավ է սեփական քաշով մարզվել կամ բնական միջոցներով։ Օրինակ ՝ գետի քարերով։

  20. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Արէա (04.08.2015)

  21. #43
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    34
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Մեջբերում GriFFin-ի խոսքերից Նայել գրառումը
    Բժիշկի չգնաս, իրանք քխ են))
    Կամ իմ բախտը չի բերել, կամ դու ճիշտ ես
    Ամեն դեպքում ինձ հանդիպածները հիմնականում քխ էին

  22. #44
    Պատվավոր անդամ Արէա-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    06.05.2010
    Տարիք
    34
    Գրառումներ
    2,540
    Բլոգի գրառումներ
    1
    Mentioned
    9 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Ձգումներ պտտաձողի վրա

    Մարդու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատման առաջին ու ամենակարևոր ցուցանիշը պտտաձողի վրա ձգումների քանակն է։
    Ըստ նորմատիվների 18-29 տարեկանների համար 9 ձգումը համարվում է բավարար, 10-ը՝ լավ, 13-ը գերազանց։
    Իսկ ուզո՞ւմ եք ընդամենը 6 շաբաթվա ընթացքում ձգումների քանակը հասցնել 25-ի։
    Ուրեմն էս ծրագիրը ձեզ համար է։

    Պարապում ենք շաբաթը 3 օր, օրինակ. երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ։
    Ամեն օր կատարում ենք 5 մոտեցում։ Մոտեցումների միջև հանգստի տևողությունը՝ 60-90 վայրկյան։



    Օրինակ.

    Առաջին շաբաթ, երկուշաբթի.
    Առաջին մոտեցում - 1 ձգում
    Երկրորդ մոտեցում - 1 ձգում
    Երրորդ մոտեցում - 1 ձգում
    Չորրորդ մոտեցում - 1 ձգում
    Հինգերորդ մոտեցում - առավելագուն թվով ձգումներ, նվազագույնը՝ 1 հատ

    Եվ այսպես շարունակ։

    Վեցերորդ շաբաթ, ուրբաթ.
    Առաջին մոտեցում - 4 ձգում
    Երկրորդ մոտեցում - 5 ձգում
    Երրորդ մոտեցում - 4 ձգում
    Չորրորդ մոտեցում - 4 ձգում
    Հինգերորդ մոտեցում - առավելագուն թվով ձգումներ, նվազագույնը՝ 11 հատ

    Վեցերորդ շաբաթից հետո մեկ շաբաթ հանգստանում ենք, ու փորձում ենք անել այդքան սպասված 25 ձգումները )

  23. Գրառմանը 1 հոգի շնորհակալություն է հայտնել.

    Շինարար (09.10.2015)

  24. #45
    Պատվավոր անդամ
    Շինարար-ի ավատար
    Գրանցման ամսաթիվ
    05.09.2009
    Հասցե
    Ժամի թաղ
    Գրառումներ
    7,425
    Mentioned
    5 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Արեա, իսկ կա ձգումի ճի՞շտ ձև, ես ձեռքերի տարբեր բացվածքներով ու նայած ափերս ներս թե դուրս ա, երեքից մինչև 15 հատ անում եմ, կուզեմ իմանամ՝ որն ա ճիշտ ձևը, որ դրա վրա կենտրոնանամ, ու ամեն մարզումս պարտադիր ձգումներից եմ սկսում:

Էջ 3 10-ից ԱռաջինԱռաջին 1234567 ... ՎերջինըՎերջինը

Թեմայի մասին

Այս թեման նայող անդամներ

Այս պահին թեմայում են 1 հոգի. (0 անդամ և 1 հյուր)

Էջանիշներ

Էջանիշներ

Ձեր իրավունքները բաժնում

  • Դուք չեք կարող նոր թեմաներ ստեղծել
  • Դուք չեք կարող պատասխանել
  • Դուք չեք կարող կցորդներ տեղադրել
  • Դուք չեք կարող խմբագրել ձեր գրառումները
  •