insider ջան (բայց քո անունը չգիտենք, հաinsider-ի խոսքերից
Եթե իրոք լարվածությունը թուլացնում է, սրտխփոցից ազատում է, անհանգստացնող կպչուն մտքերից մի պահ կտրում է, կուզեի փորձել:
Ու քանի որ գաղափար չունեմ, թե դա ինչպես ա կատարվում, եթե ժամանակ ունեք, խնդրում եմ ասեք էտ մեդիտացիան ոնց են անում էլի: Այսինքն, մանրամասն, քայլերի հերթական հաջորդականությունը: Ի՞նչ դիրքով, փակ, թե՞ բաց աչքերով, և այլն սենց բաներ ... Երևի իմ պես շատերը չեն պատկերացնում բուն պրոցեսը:
Հ.Գ. Հարցս լրիվ լուրջ եմ տալիս, հոգեբույժի մոտ էլ, խնդրում եմ, չուղարկել), շատ լավ հարց ես բարձրացնում, որովհետև բոլորն ասում են՝ մեդիտացիա-մեդիտացիա, բայց կոնկրետ տեխնիկայի որևէ տեղ դժվար հանդիպես: Ամեն դեպքում, ես կարող եմ մի երկու բառ աշխարհիկ mindfulness-ի մասին ասել, որովհետև քչից-շատից դրան եմ տեղյակ: Պետք ա նստել հարմար դիրքում (ծալապատիկ, բայց եթե հարմար չի, դիմել բարձերի օգնությանը), պետք ա գտնվել հանգիստ տեղում, որ ոչինչ կողքից չխանգարի, աչքերը փակել (օգնում ա կենտրոնանալուն), հետևել շնչառությանը: Սկսում ես կամաց-կամաց ավելի խորը ու դանդաղ շնչել: Մի քանի րոպե էդպես կենտրոնանում ես, բավական հանգստանում ես: Հետո ինչ-որ եսիմինչեր պատկերացնել-բան կա, մտքերի ու անհանգստությունների վրա կենտրոնանալ, բայց ես դրանցից գլուխ չեմ հանում: Այսինքն, ես սկի մի քանի րոպե հանգիստ նստել չեմ կարողանում, որ հետո ուսումնասիրեմ՝ դրանից հետո ինչ ա լինում:
Մեջբերել
Էջանիշներ