Առավոտյան վազք

[Taurus]

Էսօր գնացել էի վազելու:
Ընկերներս արդեն 3 շաբաթ վազում են, առավոt շուտ, որ դեռ մարդիկ երազների մեջ են, ես ել չալարեցի, արթնացա 5:20 ու ժամը 6-ին արդեն հաղթանակի զբոսայգու լճի մոտ էի(ընդ որում ոտքով ենք գնացել):
Ընկերներս չէին սպասում որ ես այդպիսի մարզավիճակ կցուցադրեմ (որը իրականում ըսկի չկար էլ), բայց դե 2 շրջան առաջ էի անցել, իսկ այնտեղ շրջանը 430 մետր է, բայց շատ լավ էր, շնչառությունս էր մի քիչ տատանվում, ընդհանուր նորմալ էր , հիշեցի երիտասարդ տարիներս, երբ հանգիստ 10 կմ վազում էի և կարող էի ևս 10 վազել:
Ինչն է օգտակար առավոտյան վազքի մեջ և ինչն է վնաս, ինչից պետք է խուսափել, հետագա բարդություններից խուսափելու համար?

[Kheranyan]

Անկեղծորեն ասեմ, բժիշկ չեմ և հաստատ չեմ կարող ասել, սակայն կարող եմ մի բան հաստատ ասել, երբ ես սպորտով էի պարապում(պրոֆեսիոնալ լող) մեր մարզիչները ոչ միայն չէին խրախուսում, այլև ընդհակառակը, արգելում էին առավոտյան վազքը, ասելով որ դա վնասում է առողջությանը այնքանով, որ վաղ առավոտյան օրգանիզմը դեռ լիովին չի արթնացել և այդ ժամանակ նրան միանգամից ծանրաբեռնել չի կարելի, այ ժամը 10:00 -ից հետո իրենք էին մեզ տանում վազելու 3-5 կմ: Ես անձամբ իմ վրա դա զգացել եմ, երբ վազում էի առավոտ շուտ, մոտ մեկ ամիս անընդմեջ, ավելի թուլացած էի լինում օրվա վերջում, քան ասենք երբ սկսեցի վազել ոչ այդքան շուտ և ամբողջ օրը ինձ շատ ավելի լավ էի զգում: Իսկ ավելի մանրամասն և գիտականորեն հիմնավորված երևի կպատասխանեն մեր բժիշկները:

[Ուլուանա]

Անկեղծորեն ասեմ, բժիշկ չեմ և հաստատ չեմ կարող ասել, սակայն կարող եմ մի բան հաստատ ասել, երբ ես սպորտով էի պարապում(պրոֆեսիոնալ լող) մեր մարզիչները ոչ միայն չէին խրախուսում, այլև ընդհակառակը, արգելում էին առավոտյան վազքը, ասելով որ դա վնասում է առողջությանը այնքանով, որ վաղ առավոտյան օրգանիզմը դեռ լիովին չի արթնացել և այդ ժամանակ նրան միանգամից ծանրաբեռնել չի կարելի, այ ժամը 10:00 -ից հետո իրենք էին մեզ տանում վազելու 3-5 կմ: Ես անձամբ իմ վրա դա զգացել եմ, երբ վազում էի առավոտ շուտ, մոտ մեկ ամիս անընդմեջ, ավելի թուլացած էի լինում օրվա վերջում, քան ասենք երբ սկսեցի վազել ոչ այդքան շուտ և ամբողջ օրը ինձ շատ ավելի լավ էի զգում: Իսկ ավելի մանրամասն և գիտականորեն հիմնավորված երևի կպատասխանեն մեր բժիշկները:

Ես էլ եմ ճիշտ նույն բանը լսել օրգանիզմի արթնացման հետ կապված։ Բացի դրանից, մի շրջան կար, երբ ես էլ էի առավոտները վազում, ու քո ասած այդ թուլության ու հոգնածության զգացողությունները ես էլ ունեի... Ավելի ուշ ժամերի չեմ փորձել վազել, որ տարբերությունն զգացած լինեի, բայց քո ասածը միագամայն տրամաբանական է թվում։

[Taurus]

Ուրեմն ես անտրամաբանական մարդ եմ, կամ էլ իմ կենսաէներգիան ձերինից մի քիանի անգամ շատ է (այ սա տրամաբանական ա), ոչ մի անգամ չեմ զգացել նման բան, ուղղակի վազելուց հետո պետք է մի ժամ քնել:

[քաղաքացի]

Ուլուանա և KHT ես ձեր ասածին հավատում եմ, որ լսել եք ինչ-որ բաներ և որ թուլացել եք առավոտյան վազքից հետո, բայց այդ դեպքում ինչպե՞ս կբացատրեք սպորտով զբաղվողների առավոտյան վազքը, իրենք էլ են չէ՞ մարդ:
KHT ասում ես, որ հենց քո լողի մարզիչները արգելում էին վաղ առավոտյան վազքը: Ասեմ որ ընկերս, հենց ինքը պրոֆեսիոնալ լողով է զբաղվում և նրան ամեն առավոտ ստիպում են ժամը 6-ից վազքով գնա լողավազան (Մատենադարանից Դավիթ Համբարձումյան լողավազան) և հասնելուց անմիջապես հետո սկսում է լողալ օրական մոտ 4000մ: (դե էլ չասեմ, որ մի հատ էլ երեկոյան է լողում 16-19 ժամերին):
Հիմա այս փաստերը ունենալով ես չէի ասի, որ սխալ բան կա այնտեղ:

Հ.Գ. Բա առավոտյան վազքը հենց առավոտ շուտ օրգաննիզմը «լավ» է արթնացնում, չեմ հասկանում ինչու՞ պետք է վնասակար լինի

[Ուլուանա]

Ուլուանա և KHT ես ձեր ասածին հավատում եմ, որ լսել եք ինչ-որ բաներ և որ թուլացել եք առավոտյան վազքից հետո, բայց այդ դեպքում ինչպե՞ս կբացատրեք սպորտով զբաղվողների առավոտյան վազքը, իրենք էլ են չէ՞ մարդ:
KHT ասում ես, որ հենց քո լողի մարզիչները արգելում էին վաղ առավոտյան վազքը: Ասեմ որ ընկերս, հենց ինքը պրոֆեսիոնալ լողով է զբաղվում և նրան ամեն առավոտ ստիպում են ժամը 6-ից վազքով գնա լողավազան (Մատենադարանից Դավիթ Համբարձումյան լողավազան) և հասնելուց անմիջապես հետո սկսում է լողալ օրական մոտ 4000մ: (դե էլ չասեմ, որ մի հատ էլ երեկոյան է լողում 16-19 ժամերին):
Հիմա այս փաստերը ունենալով ես չէի ասի, որ սխալ բան կա այնտեղ:

Չգիտեմ, բայց այստեղ հարցը արթնանալուց անմիջապես հետո վազել–չվազելն է։ Օրինակ, եթե մարդն արթնանում է ժամը 4–5–ին, ու ժամը 6–ին սկսում է վազել, դա, կարծում եմ, նորմալ է, քանի որ արթնանալուց հետո 1-2 ժամ անցած կլինի, ու այդ ընթացքում օրգանիզմը երևի հասցրած կլինի «արթնանալ»։

Հ.Գ. Բա առավոտյան վազքը հենց առավոտ շուտ օրգաննիզմը «լավ» է արթնացնում, չեմ հասկանում ինչու՞ պետք է վնասակար լինի

Չեմ կարծում, թե օրգանիզմի համար օգտակար է այդպիսի կտրուկ և փաստորեն, արհեստական ու հարկադիր արթնացումը։ Ընդհանրապես կտրուկ բաները սովորաբար վնասակար են լինում։

Ես պարզապես ենթադրում եմ, որ այդ տարածված ժամը 6–ին վազելն իրականում նախատեսված է ավելի վաղ արթնանալու դեպքում, բայց վազողներից շատերը երևի ուղղակի որոշում են, որ այսինչ ժամին (ասենք, 6–ին) պիտի վազեն, և մի կերպ զարթնում են, որ այդ ժամին հասցնեն ու միանգամից սկսում վազել, ինչը, իմ կարծիքով, պիտի որ սխալ լինի։

[Kheranyan]

Ուլուանա և KHT ես ձեր ասածին հավատում եմ, որ լսել եք ինչ-որ բաներ և որ թուլացել եք առավոտյան վազքից հետո, բայց այդ դեպքում ինչպե՞ս կբացատրեք սպորտով զբաղվողների առավոտյան վազքը, իրենք էլ են չէ՞ մարդ:
KHT ասում ես, որ հենց քո լողի մարզիչները արգելում էին վաղ առավոտյան վազքը: Ասեմ որ ընկերս, հենց ինքը պրոֆեսիոնալ լողով է զբաղվում և նրան ամեն առավոտ ստիպում են ժամը 6-ից վազքով գնա լողավազան (Մատենադարանից Դավիթ Համբարձումյան լողավազան) և հասնելուց անմիջապես հետո սկսում է լողալ օրական մոտ 4000մ: (դե էլ չասեմ, որ մի հատ էլ երեկոյան է լողում 16-19 ժամերին):
Հիմա այս փաստերը ունենալով ես չէի ասի, որ սխալ բան կա այնտեղ:

Հ.Գ. Բա առավոտյան վազքը հենց առավոտ շուտ օրգաննիզմը «լավ» է արթնացնում, չեմ հասկանում ինչու՞ պետք է վնասակար լինի

Հարգելիս, ես հենց դրա համար էլ ասել եմ, չեմ կարող հաստատ պնդել մի բան որը հաստատ չգիտեմ, սակայն էլի եմ կրկնում, որ ես էլ եմ պարապել լողով հենց Դավիթ Համբարձումյան լողավազանում, սակայն իմ մարզիչները ինձ երբեք չեն ստիպել, այլ ընդհակառակը, արգելել են զարթնել առավոտ շուտ ու անմիջապես վազել: Այ Ծաղկաձորում ուսումնամարզական հավաքների ժամանակ արթնացել ենք ժամը 6-ին սակայն նախապես մոտ կես ժամ քայլել ենք , նոր միայն սկսել վազել, և կարող եմ նաև մի քիչ գլուխ գովալ, որ վատ սպորտսմեն չեմ եղել Հայաստանի մակարդակով, եղել եմ Հայաստանի եռակի չեմպիոն: Կարող ես նաև ընկերոջդ հարցնել թե ինչպիսի մարզիչներ են Արմինեն և Վաչիկը, եթե նա պարապում է Դավիթ Համբարձումյան լողավազանում, ապա նրանց անպայման կճանաչի, և թող նա ասի թե նրանք ինչպիսի մարզիչներ են:

Ոլուանան ճիշտ նկատեց որ

այստեղ հարցը արթնանալուց անմիջապես հետո վազել–չվազելն է։ Օրինակ, եթե մարդն արթնանում է ժամը 4–5–ին, ու ժամը 6–ին սկսում է վազել, դա, կարծում եմ, նորմալ է, քանի որ արթնանալուց հետո 1-2 ժամ անցած կլինի, ու այդ ընթացքում օրգանիզմը երևի հասցրած կլինի «արթնանալ»։

[Apsara]

Ուրեմն արտասահմանում, ավելի կոնկրետ ԱՄՆ-ում բոլորը վազում են քնելուց առաջ, ժամը 22.00-24.00, ու երբ դա ինձ տարօրինակ թվաց դիմեցի ինձ ամենամոտ բժիշկներին՝ պապաիս ու մամաիս: Նրանք բացատրեցին և ապացուցեցին, որ դեռ վերջերս է սա հայտնաբերվել, բայց ճիշտ է, որ առավոտյան վազքը ավելի շատ վնասում է քան օգուտ է տալիս:
Բայց ըստ իս, մարդու օրգանիզմը ունակ է սովորելու ցանկացած իրավիճակի ու պայմանների: Եթե մի մարդ մարզվել է ասենք ինչպես Սասունի ընկերը, ամեն առավոտ վազքով է զբաղվել, դա նրա համար նորմալ կլինի և իհարկե հակառակը:

Բայց նոր սկսողներին խորհուրդ չի տրվում առավոտ շուտ վազել:

[Wisper]

Ըհնց, վերջապես մի հետաքրքիր թեմա գտա այս լոքշառատ օրվա մեջ : Ուրեմն ես բժիշկ չեմ, բայց այստեղ պետք է по технический , այս ամբողջը՝ թե երբ արթնանալ, երբ վազել կամ չվազել, կախված է մեր կենսակերպից: Եթե մարդը քնում է գիշերվա ժամը 3-ին՝ այն էլ այն դեպքում, երբ ստիված է, քանի որ ICQ-ում էլ մարդ չկա օնլայն , ապա նրա համար իրոք շատ վնասակար կլինի կտրուկ ձևով իրեն ստիպելով առավոտյան շուտ արթնանալը, քանի որ օրգանիզմի կենսակերպը դրան չի համապատասխանում... Ինչ վերաբերում է քնելուց առաջ վազելուն, ապա երևի կառարկեմ, քանի որ քնելուց առաջ իմ կարծիքով պետք է ուղղակի մաքուր օդի դուրս գալ, բայց ոչ վազել, քանի որ այդ դեպքում դու արհեստականորեն քո օրգանիզմին ստիպում ես «նորից արթնանալ», իսկ դրանից հետո արդեն հաստատ չես քնի և քո կենսակերպը նորից կխախտվի...
Մի խոսքով, եթե մարդն արթնանում է ասենք դե սովորականի նման ժամը ցերեկվա 12-ին , ապա նրա համար ժամը 2-ին վազելը ամենաօպտիմալ տարբերակն է :
Հ.Գ. Ի դեպ նաև պետք է մարմնամարզությամբ զբաղվել... Այ օրինակ իմ ավատարի նման... Հլը տեսեք ինչ լուրջա.....

[Tigana]

Եկեք Հանրապետական Հիվանդանոցի լիճ,առավոտյան վազենք:

[dvgray]

Կարդացել եմ շատ վաղուց մի գիտական ուսումնասիրություն, որից թեմային վերաբերվող մասը փորձեմ ասել իմ բառերով, քանի որ գիտական տերմինները չեմ հիշում:
Մարդու մոտ կա կենսակաբանական ակտիվության և պասիվության ժամեր: Կան նույնիսկ "բթացման" ժամեր, երբ ուղեղը բացարձակ չի աշխատում, և օրգանիզմը նույնպես համառորեն հրաժարվում է "բանել": Հիշում եմ, որ այդպիսի ժամ էր գիշերվա 5-6: Էտ ժամերին նույնիսկ նորմալ երկրներում արգելվում է երկաթուղային և այլ դիսպեչերների աշխատանքը /այպես էր գրված/: Էտ ժամերին պետք է միայն քնել: Իսկ 6-7 արդնացման ժամ էր, ու օրգանիզմը դեռ թմրած էր:

Ակտիվ ժամերից հիշում եմ միայն երեկոյան 21-22, որովհետև էտ ժամը ես ընտրեցի վազքի համար: Ասեմ, որ էտ ժամերին վազելուց հետո գիշերը քնում եմ նորածնի պես:
Կարող եք դուք էլ ընտրել էտ ժամը: Փորձված է արդեն 4 տարի անընդմեջ:

Կարդացել եմ նաև ողնաշարի դիսկերի մասին, որ առավոտյան դիսկերը նստած են լինում, ու ամեն մի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ծանր է նստում ողնաշարի վրա: Իսկ երեկոյան դիսկերի արանքի տարածքը լինում է բավարար,որ դիսկերը աշխատեն լրիվ ծանրաբեռբվածությամն: Ասյինքն առավոտյան ծանր ֆիզիկական բաներ անել ընդհանրապես արգելված է:
Ֆիզկուլտ-ուռա: Բոլորս դեպի մարզադահլիճներ :

[Taurus]

Ուրմեն ասեմ, կարևորը վազելն է , ոչ թե տարածություն այլ ժամանակ, հիմա բացատրեմ:
Անհարաժեշտ է վազել ձեզ համար հարմար տեմպով, ոչ արագ ոչ դանդաղ:
ոչ պռոֆեսիոնալներին խորհուրդ է տրվում վազել 15-20 րոպե, բայց ասեմ իմ եղանակը
վազելու ժամանակ անհրաժեշտ է մեկ ընդ մեջ քայլել, արագ քայլել, ուրեմն սևով նշված է այն ժամանակը, երբ քայլում ենք, կարմիրով` վազելը

Օր
1.22.22.22.22.22.22.22.22
2.2323232323
3.252525
4.210510
5.215
6.22222222222222222222
7.232323232323
8.25252525
9.210510
10..220

[Ribelle]

Լսել եմ որ վազելը ընդհանուր առմամբ լավ է անդրադառնում առողջության վրա, բաըց ինչպես ամեն ինչ , պետք է իմանալով վազել: Օրինակ ես 2 շաբաթ վազում էի, ինձ շատ լավ էի զգում, բայց որ ֆիզիկական պատրաստվածություննս էն չի, այսպես ասած растянула связки стопы ու տենց ռաստյաժկայով մի 5 օր էլ վազեցի: Էհ ինչ երկարացնեմ, 2.5 շաբաթ ընդհանրապես չէի կարողանում քայլել:Բայց մեղավորը ոչ թե վազքն էր, այլ իմ համառությունը ու այդ ոլորտում ինֆորմացիայի պակասը: Ասում էի վազի, թող ցավա, հետո կսովորես: Հիմարություն, ճիշտ են ասում մարդուն ինչ լինում ա իրա խելքից ա լինում

[Apsara]

Ասում էի վազի, թող ցավա, հետո կսովորես...

Նայած թե ինչ ցավ… եթե այդ ցավը ուղակի մկանների նախկինում չաշխատելու, իսկ հիմա թթվածինով լցվելու ցավ է, ապա ճիշտ ա այդ ցավը անտեսել: Իսկ եթե մկանի ձգվածության՝ սուր ցավ է, ապա երկար ժամանակ պետք է սպասել մինչև անցնի:

[StrangeLittleGirl]

Նայած թե ինչ ցավ… եթե այդ ցավը ուղակի մկանների նախկինում չաշխատելու, իսկ հիմա թթվածինով լցվելու ցավ է, ապա ճիշտ ա այդ ցավը անտեսել: Իսկ եթե մկանի ձգվածության՝ սուր ցավ է, ապա երկար ժամանակ պետք է սպասել մինչև անցնի:

Մկանները միշտ էլ աշխատում են. և՛ ներկայում, և՛ նախկինում: Պարզապես երբ չմարզված մկանը գերծանրաբեռնում ես, արյունը չի հասցնում բավարար չափով թթվածնով մատակարարել, և թթու նյութեր են կուտակվում, որոնք էլ ցավ են առաջացնում:
Այս ցավը բնավ չի կարելի անտեսել: Պարզապես պետք է գրագետ ծանրաբեռնել մկանները: Չի կարելի չմարզված մկաններով միանգամից կիլոմետրերով վազել, դա պետք է անել աստիճանաբար: